Qu’est ce que Savasana ?

Bien que le but du savasana soit de donner du repos au corps et à l’esprit, il est en fait considéré comme une posture assez active dans laquelle le praticien doit rester pleinement conscient et ne pas s’endormir.

Pour entrer dans la savasana, le corps est allongé face vers le haut sur le sol, les jambes confortablement écartées et les bras détendus le long du corps, les paumes vers le haut. La respiration doit être naturelle et il est important que le corps soit dans une position neutre dans laquelle le prana (énergie vitale) puisse circuler librement.

En règle générale, les pratiquants doivent entrer en savasana à la fin d’une pratique d’asana afin d’intégrer les avantages des postures précédentes. Dans un tel cas, la pose doit être maintenue pendant au moins cinq minutes, mais cela peut être prolongé pour toute période de temps pendant laquelle le praticien peut rester dans un état détendu mais présent.

Dans des pratiques telles que le yoga réparateur ou le yoga nidra, le savasana peut être détenu pendant des périodes beaucoup plus longues. Inversement, lorsque le savasana est utilisé comme pose de repos entre d’autres asanas, il n’est généralement tenu que pendant une minute environ.

On pense que Savasana stimule le chakra muladhara (racine), car toute la longueur du corps est reliée à la terre. L’énergie de ce chakra à travers le savasana est profondément ancrée et cultive l’immobilité intérieure et la stabilité nécessaires à la croissance personnelle. Les avantages supplémentaires de savasana comprennent:

• Augmentation de l’énergie et de la productivité.

• Améliorer la mémoire, la concentration et la concentration.

• Soulagement du stress, des maux de tête, de la fatigue et de l’insomnie.

• Abaisser la tension artérielle.

• Fournir une relaxation profonde.

Savasana est le moyen le plus efficace de cultiver l’abandon conscient, mais en raison de sa nature introspective, il peut être difficile pour les personnes à l’esprit occupé. Ceux qui ont des problèmes de dos ou éprouvent de l’inconfort lorsqu’ils sont couchés à plat peuvent placer un traversin ou une couverture enroulée sous les genoux, soulageant ainsi la pression du bas du dos.

Savasana peut ne pas convenir aux femmes dans les derniers stades de la grossesse, auquel cas se coucher sur le côté gauche avec un oreiller entre les genoux est une alternative recommandée à la fin d’une pratique d’asana.

Dans cet article, nous allons explorer en détail la posture de Shavasana, également connue sous le nom de «pose du cadavre» ou «pose de la mort», qui est généralement pratiquée à la fin d’une séance de yoga. Nous aborderons les bénéfices qu’elle apporte au corps, des conseils pour sa pratique, ainsi que la manière de l’intégrer harmonieusement dans une séquence de yoga.

Description de la pose de Shavasana

Shavasana est une posture de relaxation profonde qui consiste simplement à s’allonger sur le dos, les bras et les jambes étendus et légèrement écartés. Voici les étapes pour entrer dans cette position :

1. Allongez-vous sur le dos avec les bras et les jambes légèrement écartés, les paumes tournées vers le ciel et les pieds tombant naturellement vers l’extérieur.
2. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration, en laissant chaque expiration vous détendre davantage.
3. Laissez votre corps être complètement relâché et sans tension.
4. Maintenez cette position pendant quelques minutes, en continuant à respirer profondément et calmement.

Bénéfices pour le corps et l’esprit

Shavasana offre de nombreux bienfaits tant pour le corps que pour l’esprit, notamment :

• Réduction du stress et de l’anxiété : Cette posture permet d’apaiser le système nerveux, ce qui peut aider à réduire le stress et l’anxiété.
• Amélioration de la concentration : En se concentrant sur sa respiration pendant Shavasana, on peut améliorer notre capacité à rester attentif et concentré.
• Relâchement des tensions musculaires : En permettant au corps de se détendre complètement, on libère les tensions accumulées dans les muscles.
• Récupération après l’exercice : La relaxation profonde offerte par cette pose aide le corps à récupérer après une séance de yoga ou tout autre exercice physique.
• Amélioration du sommeil : Pratiquer régulièrement Shavasana peut favoriser un sommeil de meilleure qualité en aidant à calmer l’esprit et à relâcher les tensions corporelles.

Conseils pour une pratique efficace de Shavasana

Pour tirer pleinement parti des bienfaits de cette pose, voici quelques conseils à garder à l’esprit :

Ne pas négliger l’importance de cette posture

Certains pratiquants ont tendance à quitter leur séance avant Shavasana, pensant qu’il s’agit simplement d’une pause avant de reprendre leurs activités quotidiennes. Cependant, cette posture est essentielle pour permettre au corps et à l’esprit de profiter pleinement des effets du yoga.

Se donner suffisamment de temps

Il est recommandé de consacrer au moins 5 à 10 minutes à Shavasana pour en tirer tous les bénéfices. Vous pouvez même prolonger cette durée si vous le souhaitez, selon vos besoins et votre emploi du temps.

Favoriser un environnement calme et confortable

Pour faciliter la relaxation, choisissez un endroit paisible où vous ne serez pas dérangé. Assurez-vous également d’être confortablement installé, avec une surface douce et éventuellement un support sous la tête ou les genoux si nécessaire.

Utiliser des accessoires pour plus de confort

Si vous avez du mal à vous détendre complètement pendant Shavasana, n’hésitez pas à utiliser des accessoires tels qu’une couverture, un coussin ou un masque pour les yeux. Ces éléments peuvent aider à créer un sentiment de confort et de sécurité qui favorisera la relaxation.

Intégration de Shavasana dans la séquence de yoga

Shavasana est généralement pratiquée à la fin d’une séance de yoga, après les postures d’échauffement, les asanas et les exercices de respiration. Voici quelques conseils pour intégrer harmonieusement cette pose dans votre séquence :

• Terminez toujours par Shavasana : Même si vous êtes pressé ou que vous pensez ne pas avoir besoin de cette pose, assurez-vous de toujours conclure votre séance par quelques minutes de Shavasana. Cela permettra à votre corps et votre esprit de bénéficier pleinement des effets du yoga.
• Pratiquez des postures relaxantes avant Shavasana : Pour faciliter la transition vers cette pose, incorporez des postures relaxantes telles que le Pigeon, la Charrue ou l’Enfant juste avant Shavasana.
• Focalisez-vous sur votre respiration : Tout au long de votre séquence de yoga, portez une attention particulière à votre souffle. Cela vous aidera à entrer plus facilement dans un état de relaxation profonde lorsque vous arriverez à Shavasana.
• Sortez doucement de la posture : Après avoir terminé Shavasana, prenez quelques instants pour revenir lentement à la réalité, en bougeant doucement les doigts et les orteils, puis en vous roulant sur le côté avant de vous asseoir.

En somme, la pose de Shavasana est une étape cruciale dans toute séance de yoga, offrant une multitude de bénéfices pour le corps et l’esprit. Prenez le temps de la pratiquer consciencieusement et intégrez-la harmonieusement dans votre séquence pour tirer le meilleur parti de ses effets apaisants et régénérants.