Définition – Que signifie Mandukasana?
Mandukasana fait référence à l'une des nombreuses asanas de yoga qui ressemblent à une grenouille. Le terme vient du sanskrit manduka, qui signifie «grenouille», et asana, qui signifie «pose». Dans sa forme la plus courante, cet asana est une ouverture intense de la hanche.
Pour entrer dans la pose, commencez en position de table. Déplacez progressivement les genoux sur les côtés, en gardant les pieds et les chevilles alignés avec les genoux. Abaissez lentement les coudes et les avant-bras sur le sol avec les paumes à plat sur le tapis. Sur une expiration, ramenez consciemment les hanches vers l'arrière. Tenez pendant deux à trois respirations puis, en poussant dans les mains pour monter, asseyez-vous sur les talons.
Mandukasana peut également être appelé pose de grenouille en anglais.
On explique Mandukasana
On pense traditionnellement que le mandukasana ouvre le chakra svadisthana (rate ou sacré). Ce chakra est le centre de la créativité, du plaisir et du plaisir. L'activer favorise la concentration, la productivité et l'acceptation intérieure.
La pose de grenouille présente également les avantages suivants:
- Soulage l'anxiété, le stress et la dépression légère
- Ouvre les hanches, l'intérieur des cuisses et l'aine
- Ouvre la poitrine et les épaules
- Apaise les crampes menstruelles
- Aide à la digestion
Pour un rembourrage supplémentaire, placez une couverture ou un tapis de yoga sous les genoux.