Définition – Que signifie la méditation aimante?
La méditation sur la bienveillance est une forme de méditation qui se concentre sur la culture des sentiments de bonne volonté, de gentillesse et de compassion. Il trouve son origine dans la tradition bouddhiste, mais a atteint une popularité plus répandue en raison de ses avantages réputés et du fait qu’il peut être pratiqué par n’importe qui, indépendamment de sa religion ou de son système de croyance.
La méditation de la bonté d’amour est également connue sous son nom de Pali, metta bhavana, où metta signifie «amour», au sens non romantique et inconditionnel; et bhavana signifie «culture» ou «développement».
Découvrez la formation de méditation de pleine conscience en ligne certifiante
On explique la méditation de la bonté d’amour
La clé de la méditation sur la bonté de cœur est de comprendre que les sentiments cultivés doivent être inclusifs et sans discrimination. Rien n’est attendu en retour et en tant que tel, il est considéré comme la forme puriste de l’amour. On dit que la pratique adoucit le cœur et l’esprit, ouvrant le yogi à des sentiments de chaleur profonde et d’affection pour lui-même et les autres. On pense que:
- Augmenter les émotions positives et réduire les émotions négatives
- Réduit les migraines et la douleur chronique
- Activer l’empathie et le traitement émotionnel
- Améliorez la connexion sociale
Il existe différentes variantes de méditation de bienveillance, mais le yogi passera généralement par une série d’étapes, cultivant une intention et une visualisation spécifiques. Ce sont généralement:
- Cultivez la bonté de cœur pour vous-même à travers une visualisation telle que voir l’amour comme une lumière dorée, ou en utilisant une phrase telle que «Que je sois bien et heureux».
- Déplacez-vous vers la culture de la bonté de cœur pour quelqu’un, il est facile de le faire pour – par exemple, un mentor, un parent plus âgé ou un enseignant apprécié.
- Mettez l’accent sur un bon ami et cultivez à nouveau la bonté de cœur pour lui.
- Choisissez une personne neutre, une personne qui ne suscite aucune réaction émotionnelle initiale en soi – par exemple, une connaissance occasionnelle – et qui permet le sentiment de bienveillance envers elle.
- Passez à quelqu’un à qui des sentiments d’hostilité ou de ressentiment sont ressentis et concentrez-vous sur la culture de la bonté de cœur pour eux.
La méditation se termine généralement en rayonnant de bonté de cœur envers tous les êtres, en répandant la conscience autant que possible.