Définition – Que signifie Supine Split?
Supine Split est une pose de yoga pratiquée en position couchée sur le dos qui fournit un fort étirement des ischio-jambiers. Selon la variation, il peut s'agir d'une posture de débutant à intermédiaire avec l'aide d'une sangle de yoga ou d'une posture avancée dans un split complet.
Pour pratiquer la division en décubitus dorsal, le yogi s'allonge sur le dos et soulève une jambe au-dessus de la tête tandis que l'autre reste étendue sur le sol. Dans la version plus simple, la jambe du yogi atteint le ciel à l'aide d'une sangle de yoga autour du pied. Dans la version complète de la pose, le yogi étire la jambe au-dessus de la tête tout en tenant le pied à deux mains.
La division en supination est également connue sous le nom de divisions inclinables et sous son nom sanscrit, supta trivikramasana.
On explique Supine Split
En plus d'étirer les ischio-jambiers et les muscles du mollet, la division en décubitus dorsal offre les avantages suivants:
- Ouvre les hanches
- Étire l'aine
- Améliore la digestion
- Renforce les genoux
- Stimule la prostate
- Soulage les maux de dos et la sciatique
- Soulage l'inconfort menstruel
- Aide à abaisser la tension artérielle
Une autre division en décubitus dorsal est la pose de fente à cheval dans laquelle le yogi se couche sur le dos, lève les deux jambes et les laisse tomber sur des côtés opposés pour un fort étirement à l'intérieur de la jambe. Il peut être pratiqué avec ou sans sangles. La pose inclinée du gros orteil, connue sous le nom de supta padangusthasana en sanskrit, est également une variante de la division en décubitus dorsal dans laquelle une jambe atteint le ciel et le yogi atteint la main correspondante pour tenir le gros orteil.
