Qu’est ce que Pose de torsion vertébrale couchée ?

Définition – Que signifie la pose de torsion vertébrale en supination?

La posture de torsion de la colonne vertébrale en décubitus dorsal, également appelée torsion de la colonne vertébrale inclinée, est une pose de yoga simple et efficace pour les débutants. Il est communément connu sous le nom de supta Matsyendrasana en sanskrit, qui se traduit par «pose du seigneur des poissons en décubitus dorsal».

Pour entrer dans la pose, allongez-vous sur le dos. Pliez la jambe droite et amenez le genou droit vers la poitrine. En plaçant la paume de la main gauche sur le côté extérieur du genou droit, appuyez doucement vers le bas, en déplaçant la jambe droite vers le sol et sur le côté extérieur de la jambe gauche. Étirez les bras sur le côté en formant un "T" avec le haut du corps.

Pour modifier cette pose et obtenir un étirement supplémentaire, le yogi peut placer le bras gauche sur le genou droit pour l'aider à rester sur le sol. Tournez la tête vers la droite, en regardant vers la main droite, ou gardez la tête droite.

On explique la posture de torsion de la colonne vertébrale en supination

La torsion de la colonne vertébrale en décubitus dorsal peut facilement être effectuée par les débutants et est fortement recommandée pour ceux qui ont des problèmes de dos. Certains des avantages pour la santé de la pose comprennent:

  • Étire la colonne vertébrale et le dos
  • Favorise la flexibilité des épaules, du dos et de la colonne vertébrale
  • Stimule la fonction des organes abdominaux
  • Traite les migraines
  • Oxygène le sang
  • Dynamise
  • Soulage le stress et favorise le calme

Les personnes souffrant de problèmes de hanche sévères devraient éviter de pratiquer cette posture ainsi que celles souffrant de problèmes de dos chroniques, sauf sous surveillance compétente.

Note

A propos de l'auteur

Bonjour ! Je suis Valérie, une professeure de yoga expérimentée et passionnée depuis plus de 15 ans. Le yoga a captivé mon esprit et transformé ma vie de manière profonde et significative. Grâce à mon parcours, j'ai suivi diverses formations pour acquérir une expertise solide en tant que professeure de yoga.

J'ai commencé à pratiquer le yoga comme une simple activité physique, mais j'ai rapidement réalisé l'impact profond que cela avait sur ma vie. Ma passion pour le yoga m'a amenée à approfondir mes connaissances dans différents styles, tels que le Hatha, le Vinyasa, le Yin et le Ashtanga. Ces expériences m'ont permis de développer une approche holistique du yoga, en intégrant non seulement les aspects physiques, mais aussi mentaux et spirituels.

Toujours désireuse d'apprendre et de partager ma passion, j'ai décidé de suivre une formation de professeure de yoga et j'ai obtenu ma certification. Depuis lors, j'enseigne à des élèves de tous niveaux et de tous horizons, en m'adaptant à leurs besoins et en les aidant à progresser dans leur pratique. Mon objectif principal est d'aider mes élèves à trouver un équilibre entre le corps, le mental et l'esprit, et ainsi améliorer leur bien-être général.

Je crois fermement que le yoga peut être bénéfique pour tout le monde, indépendamment de l'âge, du niveau de compétence ou des conditions physiques. C'est pour cette raison que je crée des cours adaptés et accessibles à tous, en accordant une attention particulière à la respiration, l'alignement et la conscience corporelle.

Sur mon blog, je partage mes connaissances, mes conseils, mes réflexions et mes expériences personnelles dans le domaine du yoga. Vous y trouverez des articles sur les postures, la méditation, la philosophie du yoga, ainsi que des conseils pour mener une vie saine et équilibrée. Vous pourrez également suivre les événements, ateliers et retraites de yoga que j'organise régulièrement pour approfondir votre pratique et faire de nouvelles rencontres.

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