Définition – Que signifie la pose de planche vers le haut?
La pose de planche vers le haut (également connue sous le nom de planche inversée) est une posture d'équilibrage des bras qui donne du pouvoir, de l'énergie et du renforcement. Beaucoup d'efforts sont nécessaires de la part des jambes et des muscles abdominaux pour maintenir cette posture.
Commencez par la pose du bâton, puis placez les mains derrière le corps, en appuyant pour soulever les hanches et les fesses du tapis. Le corps doit être une longue ligne de la tête aux pieds, les talons fermement enfoncés dans le tapis.
La pose de la planche vers le haut est également connue sous le nom de purvottanasana en sanscrit.
On explique la pose de la planche ascendante
Pour une expression plus profonde de la pose, la tête peut être abaissée de sorte que le menton pointe vers le ciel. Les yogis peuvent encore contester leur force en soulevant une jambe à la fois, en alternant d'avant en arrière.
Trois positions de main sont utilisées avec un plan incliné:
- Les doigts pointés vers les pieds étirent les poignets.
- Les doigts pointés loin des pieds offrent un étirement plus profond de la poitrine.
- Les doigts pointés légèrement vers l'extérieur soulagent la tension sur les poignets et les épaules.
En plus d'une flexibilité accrue, la pose de la planche vers le haut présente les avantages suivants:
- Dynamise le corps et l'esprit
- Stimule le système nerveux
- Aide à allonger la colonne vertébrale et à améliorer la posture
- Renforce le cœur et les poumons
- Renforce les épaules, les poignets, le bas du dos, les ischio-jambiers et les tendons d'Achille
- Construit la force de base
Selon la hauteur du bassin et des hanches, la pose de la planche vers le haut renforce également les ischio-jambiers et les fessiers.
Les yogis blessés au poignet ou aux épaules doivent sauter le plan incliné. Les personnes souffrant de blessures au cou ou d'hyperthyroïdie devraient également éviter cette pose.
