Qu’est ce que Enfilez l'aiguille ?

Définition – Que signifie Thread the Needle?

Enfiler l'aiguille est une version modifiée de la pose du pigeon. C'est un ouvre-hanches en décubitus dorsal qui est un excellent asana pour les débutants et pour tous ceux qui ont les hanches serrées. Enfiler la pose de l'aiguille est relativement douce car le dos est soutenu par le sol. Il est également parfois appelé pose de pigeon mort ou pose de pigeon endormi.

Pour entrer dans la pose, commencez par vous allonger sur le dos. Pliez les deux jambes et passez la cheville droite sur le genou gauche en fléchissant le pied droit. Passez le bras droit dans l'espace entre les jambes (d'où le nom) et le bras gauche autour de l'extérieur de la jambe gauche. Joignez les mains derrière la cuisse gauche ou autour du tibia. Les bras rapprochent ensuite les jambes du torse, étirant les hanches et les fessiers. Maintenez pendant un cycle de huit à 10 respirations, puis répétez du côté opposé.

On explique Thread the Needle

Enfiler l'aiguille est un asana beaucoup plus doux que la pose de pigeon. Il est également plus sûr pour les personnes ayant des problèmes de hanche ou de genou. Enfiler l'aiguille est bon pour relâcher la tension dans les hanches, ce qui peut également avoir un effet positif sur le bas du dos et les genoux. Il fournit un étirement particulièrement efficace pour le muscle piriforme et peut être utilisé comme posture préparatoire à la pose de pigeon.

Les avantages supplémentaires de la pose de fil de l'aiguille comprennent:

  • Ouvre-hanche
  • Calme le système nerveux
  • Étire les hanches et les fessiers
  • Libère la tension dans le bas du dos
  • Étire les jambes et l'extérieur des cuisses
  • Engage le noyau

Pour intensifier l'étirement dans cette pose, éloignez soigneusement le genou supérieur du corps et relâchez l'os pubien vers le sol.

Note