Le périnée est un groupe de muscles situés entre les jambes et ayant pour fonction principale de soutenir les organes internes. Souvent malmené par la grossesse, l’accouchement ou même le vieillissement, il est essentiel de le maintenir en bonne santé afin d’éviter les complications telles que les fuites urinaires et les douleurs pelviennes. Dans cet article, nous vous expliquons comment le yoga peut vous aider à muscler et tonifier votre périnée tout en favorisant votre bien-être général.
Pourquoi travailler son périnée grâce au yoga ?
Le yoga va bien au-delà des postures physiques traditionnelles que nous connaissons tous. Il représente une pratique holistique qui englobe également des techniques de respiration, de méditation et de concentration. Le principe fondamental du yoga est de rechercher l’harmonie entre le corps, l’esprit et l’environnement qui nous entoure. En vous aidant à développer la conscience corporelle, la concentration et la respiration, le yoga vous apprendra à mieux connaître et maîtriser votre périnée.
Le périnée qui une fois renforcé et contrôlé vous permettra aussi de ressentir plus de plaisir lors de vos rapports sexuels et vous permettra par exemple à apprendre à squirter.
Favoriser une meilleure connexion corps-esprit
La pratique régulière du yoga permet notamment de développer une relation plus harmonieuse avec notre corps, en prenant conscience de nos différentes parties et leur besoin de repos ou de travail. Cette attention envers soi-même permet de mieux comprendre et repérer les sensations liées à notre périnée et de le travailler plus efficacement.
Diminuer le stress et l’anxiété
Le stress et l’anxiété viennent souvent impacter négativement notre périnée. En effet, les tensions nerveuses ont tendance à contracter cette zone musculaire et ainsi provoquer des complications sur le long terme. Le yoga aidera à réduire ces tensions grâce à la méditation et aux exercices de respiration.
Quelques postures spécifiques pour tonifier le périnée
Afin de profiter pleinement des bienfaits du yoga sur votre périnée, voici quelques postures spécifiques qui vous permettront de cibler cette zone :
- La posture de la chaise (Utkatasana) : debout, pieds parallèles et légèrement écartés, fléchissez les genoux comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise invisible. Gardez le dos droit et étirez vos bras au-dessus de la tête. Maintenez la pose pendant plusieurs respirations en concentrant votre attention sur votre périnée.
- La posture du pont (Setu Bandha Sarvangasana) : allongé sur le dos, pliez les genoux et collez vos pieds au sol près des fessiers. Soulevez lentement le bassin vers le ciel tout en prenant soin d’engager les muscles du périnée. Gainez également les abdominaux et appuyez-vous sur les pieds et les épaules. Tenez la position pendant quelques respirations puis redescendez lentement.
- La posture du papillon (Baddha Konasana) : assis, rapprochez les plantes de vos pieds l’une contre l’autre et laissez tomber doucement les genoux sur les côtés. Tenez vos pieds ou chevilles et gardez la colonne vertébrale droite. Cette position favorise le relâchement du périnée et la prise de conscience de cette zone musculaire.
N’hésitez pas à réaliser ces postures régulièrement et en y intégrant des exercices spécifiques pour travailler votre périnée, comme les contractions volontaires, également appelées exercices de Kegel.
L’importance de la respiration dans le renforcement du périnée
La pratique du yoga inclut différentes techniques de respiration qui améliorent notre capacité pulmonaire, notre concentration et par conséquent, le travail du périnée. En apprenant à utiliser votre respiration de manière optimale lors de la réalisation des postures, vous allez pouvoir détendre et renforcer cette zone musculaire.
La respiration abdominale-diaphragmatique
Cette technique permet de maintenir une bonne oxygénation du corps et aidera à soulager les tensions nerveuses qui peuvent influencer négativement notre périnée. Lors de l’inspiration, visualisez votre abdomen se gonfler d’air tandis que votre diaphragme descend. Lors de l’expiration, imaginez l’air quitter votre ventre en contractant légèrement les muscles abdominaux et en engageant volontairement le périnée.
La respiration yogique complète
Cette technique reprend les principes de la respiration abdominale, en y ajoutant une phase intermédiaire dans laquelle on visualise l’air qui remplit également les côtés et la partie supérieure de notre corps. En prenant conscience des différentes zones du tronc, vous pourrez mieux identifier et décontracter votre périnée lors de chaque respiration.
Adapter sa pratique avec les besoins de son périnée
Il est important de favoriser une approche individualisée lorsque l’on souhaite muscler effectivement son périnée grâce au yoga. En effet, chacun a des antécédents, un état de santé et des objectifs différents : certains voudront améliorer leur tonicité après une grossesse, d’autres prévenir les problèmes urinaires ou encore développer leur puissance sexuelle.
Pour cela, il est essentiel de communiquer avec un professionnel du yoga qui saura vous orienter vers les postures et exercices les plus adaptés à votre situation personnelle. Ne sous-estimez pas non plus l’importance de pratiquer régulièrement, notamment pour entretenir la mémoire musculaire et créer des habitudes corporelles positives.
En résumé, le yoga représente une méthode douce et efficace pour sculpter ce précieux soutien qu’est le périnée. Grâce à ses postures spécifiques, ses techniques de respiration et sa philosophie holistique, vous vous offrez une approche complète et respectueuse de votre corps. N’oubliez pas de vous accorder du temps et de la patience pour progresser à votre rythme, tout en profitant des multiples bienfaits que le yoga peut apporter autant sur le plan physique que mental.
