Définition – Que signifie Plank on the Knees?
La planche sur les genoux est une variante modifiée de la pose de la planche complète et est plus accessible pour ceux qui n'ont pas encore développé leur force de base ou du haut du corps pour tenir la pose de la planche.
Dans cette pose, le yogi commence en pose de planche puis abaisse les genoux au sol. Les hanches s'abaissent également jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite allant de la couronne de la tête aux genoux.
La planche sur les genoux est aussi parfois appelée pose de demi-planche.
On explique la planche sur les genoux
La planche sur les genoux aide à renforcer le corps, le préparant à une pose de planche complète. Il est souvent recommandé comme modification de la pose de la planche, car il est plus facile pour les poignets et peut être effectué avec moins d'effort musculaire.
Les autres avantages de la planche sur les genoux comprennent:
- Renforce les bras, les épaules et le dos
- Tonifie les muscles du tronc
- Allonge la colonne vertébrale
- Construit la discipline mentale et le contrôle
La planche sur les genoux peut être maintenue pendant cinq respirations ou plus, aidant le corps à se renforcer au fil du temps.