Le yoga est votre ultime allié si vous souhaitez tonifier votre corps, améliorer votre souplesse et avoir un état d’esprit serein. Voici donc comment commencer le yoga en toute sécurité. Au rendez-vous, des conseils, astuces pratiques et mini-guide spécial débutant pour vous initier à cette discipline !
Comment commencer le yoga ? Conseils pour débuter le yoga en sérénité
Connaître la version de yoga convenable
Pour s’initier au yoga en douceur, il est très important d’en connaître les différents styles et postures. Le but est de pouvoir adopter le type de yoga qui vous conviendra le mieux. Pour cela, l’idéal est de vous référer à un professeur crédible pour essayer différents cours.
Au terme de cette pratique, vous serez en mesure de choisir le type qui vous permettra vraiment de vous sentir bien. Les professionnels recommandent de ne pas débuter avec des cours de yoga en ligne. Pour cause, votre attention pourrait se disperser avec ces cours en ligne. Il se peut donc que vous ayez des difficultés à définir votre type de yoga préféré.
Mais avant d’en arriver là, il vaut mieux consulter un spécialiste si vous avez un problème de santé ou si vous pensez en avoir un. En effet, certains styles de yoga sont déconseillés aux personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires, ayant un corps fragile ou des problèmes / tensions au niveau du dos et des articulations.
Démarrer sainement la pratique
Si tout va bien, l’étape suivante sera de partir sur des cours de yoga de niveau 1. La durée moyenne recommandée pour débuter est de 60 minutes pour profiter d’une pratique complète tout en évitant d’épuiser votre corps et votre esprit. Quant à la fréquence des séances, le mieux que vous puissiez faire sera de pratiquer quotidiennement.
Le matériel de yoga est incontournable pour la protection des genoux, des bras, des épaules, des jambes et de tout le corps. Le choix de la tenue doit se faire en fonction de vos préférences, choisissez-en une qui vous permet d’être à l’aise et libre de vos mouvements. Par ailleurs, le tapis, les briques et la sangle ne doivent pas manquer à votre espace dédié au yoga.
Comment débuter le yoga à la maison ?
Bien que notre prône soit de pratiquer les premières séances avec un professeur, il reste possible de débuter le yoga chez vous. De nos jours, les cours de yoga pour débutants sont accessibles partout sur la Toile (vidéos de yoga sur Youtube par exemple). Il suffit de choisir des cours dispensés par un professeur de yoga crédible, formé et consciencieux.
Mais là encore, n’hésitez pas à prendre vos premiers cours dans un studio de yoga avec un professeur. Le but est d’acquérir les bases de la pratique, et les réflexes aussi. Cela évitera plus tard les blessures, mais aussi les frustrations que vous pourriez ressentir en l’absence de résultats.
Quant aux postures yoga à la maison, les exercices yoga pour débutants doivent être doux. Nous vous recommandons de vous éloigner du style de yoga dynamique et de ne l’intégrer à votre séance yoga qu’après plusieurs séances d’entraînement.
De même, privilégiez toute position au sol et protégez vos genoux. Faites également attention aux mouvements de votre jambe et de vos épaules. Soignez la position de vos bras et de votre dos (droit) lors de la pratique de toute version yoga exigeant cela.
La respiration est indispensable en yoga, la maîtriser est un must. Si vous pouvez commencer par des exercices de respiration, ce sera excellent ! Votre pratique de yoga gagnera en efficacité et en perfection. Les postures seront également plus simples à réaliser d’une séance à l’autre.
Combiner des exercices yoga qui synchronisent la respiration sur le mouvement apporte d’innombrables bienfaits pour le corps et l’esprit. Le Yoga Vinyasa cible essentiellement cette synchronisation. En revanche, elle est déconseillé pour les personnes qui souhaitent apprendre la discipline pour la première fois.
Quelles postures de yoga pour un débutant ?
Pour commencer le yoga à la maison ou en studio, les professionnels recommandent d’enchaîner des mouvements coordonnés à la respiration. Apprendre dans un premier temps la posture baptisée salutation au soleil A puis B pour la pratiquer tous les matins est déjà un très bon départ. Elle se compare à la méditation et est très relaxante.
Parmi les différents types de yoga, le Hatha Yoga convient parfaitement aux débutants. Ce style et toute posture qu’il intègre misent essentiellement sur le contrôle respiratoire, améliorant considérablement votre qualité de vie.
Apprendre la pose en tailleur, appelée Sukhasana, est excellent aussi pour les novices. Vous vous initierez efficacement et sainement à cette pratique zen très bénéfique pour votre corps, votre esprit et votre respiration.
Par ailleurs, la posture du chat est votre ultime alliée du fait de ses bienfaits. Elle permet en effet de détendre le corps. Cela, grâce aux étirements qui dénouent les tensions, en particulier au niveau du dos. Vous ferez d’une pierre deux coups : hormis ses effets myorelaxants, cette posture renforce la flexibilité et la souplesse du corps.
Résultat ? Vous avancerez efficacement, rapidement et sereinement vers les niveaux supérieurs.
Postures, au sol ou non, à éviter au début de la pratique yoga
Si vous ne pratiquez aucune activité physique, évitez le Ashtanga Yoga. Les postures de ce style exigent une certaine endurance. Elle ne sont donc pas adaptées aux personnes qui comptent apprendre le yoga pour la première fois.
Toute posture de Yoga Vinyasa, comme cité plus haut, est une version yoga déconseillée durant la première séance. Nous dirions même qu’elle est, malgré ses nombreux bienfaits, adaptée uniquement aux plus expérimentés. À la rigueur, ses postures peuvent se réaliser si vous pratiquez régulièrement du sport et que l’activité physique fait partie intégrante de votre quotidien.
À l’image du Ashtanga et du Vinyasa, le Yoga Bikram est une autre version yoga qui doit être proscrite au début de la pratique. Ses séances sont intenses et requièrent beaucoup d’énergie ainsi qu’un corps très fort.
Maintenant que vous savez comment commencer le yoga, il ne vous reste qu’à démarrer dès aujourd’hui ! Et si le coeur vous en dit, vous pouvez aller plus loin an lisant ce guide de pratique et de philosophie yoga.
