Yoga 101: Un guide simple de pratique et de philosophie pour aider un débutant

Nouveau dans le yoga? Ce guide de questions et réponses sur le yoga pour débutants vous aidera à pratiquer les postures de yoga, le travail de la respiration et la méditation et à comprendre la philosophie yogique.

Sujets couverts:

Qu’est-ce que le yoga?

Le yoga est une approche de la santé et du bien-être qui favorise la collaboration harmonieuse des trois composantes de l’être humain: le corps, l’esprit et l’esprit. C’est s’unir avec le Soi. Le mot yoga vient du mot racine «yuj» en sanskrit, la langue de l’Inde ancienne. Cela signifie union, intégration ou plénitude.

Le yoga est un mode de vie et fournit une philosophie complète pour vivre une vie saine et heureuse à son plein potentiel. Gurudev Sri Sri Ravi Shankar, le fondateur de l’Art of Living Foundation, déclare: «Comme un bouton floral, la vie humaine a le potentiel de s’épanouir pleinement. L’épanouissement du potentiel humain à la plénitude est le yoga ».

Dois-je avoir un corps flexible pour pratiquer le yoga?

Le yoga est pour tout le monde et tout le monde!

Un homme qui pratique le yoga de manière disciplinée et atteint un certain niveau de progrès est appelé un yogi, un homologue féminin, un yogini. Mais la beauté du yoga est que le yoga est pour tout le monde. Vous n’avez pas besoin d’être un yogi ou un yogini pour profiter de ses nombreux avantages. Que vous soyez jeune ou vieux, flexible ou serré, en surpoids ou mince, en forme ou inapte, la pratique régulière du yoga renforce le corps et calme l’esprit. Contrairement à la croyance populaire, la flexibilité physique n’est ni le préalable ni le but de la pratique du yoga. Que les postures intimidantes ne vous effraient pas et affectent votre enthousiasme à pratiquer le yoga!

En quoi la pratique des postures de yoga (asana) est-elle différente des étirements ou d’autres activités de fitness?

Contrairement aux étirements, la pratique des asanas est plus qu’une activité de conditionnement physique. La pratique des asanas implique l’intégration corps-esprit. Pendant que nous faisons des asanas, nous connectons le mouvement et l’étirement du corps au rythme de notre respiration et à l’état de l’esprit. L’intégration de l’esprit, du corps et de la respiration nous aide à diriger notre attention vers l’intérieur. Cela aide à son tour à être plus conscient et dans le présent. Il n’y a pas d’objectifs fixés pour réaliser quoi que ce soit. En fait, combien de choses mentales nous sommes capables de lâcher prise, c’est ce qui apporte de la profondeur à votre pratique. Votre corps est susceptible de devenir beaucoup plus flexible en faisant des poses de yoga. Parallèlement à cela, l’esprit se sentira plus léger et agréable. Le programme Sri Sri Yoga Foundation proposé par l’Art of Living est une excellente plateforme pour apprendre cette pratique de yoga intégrée et holistique.

Quels sont les bienfaits du yoga?

Aujourd’hui, soutenu par la recherche scientifique, le yoga s’est avéré bénéfique pour les personnes de tous horizons. Les praticiens ont connu une meilleure santé physique, une silhouette améliorée, une perte de poids durable, un teint éclatant, un soulagement de la douleur et des maladies chroniques, la clarté mentale, la stabilité émotionnelle, une meilleure intuition, un soulagement du stress, une relaxation profonde et plus de créativité, d’énergie et d’enthousiasme pour la vie . Le yoga est également épanouissant spirituellement et offre un sentiment de connexion profonde et de paix intérieure. Voici 13 principaux avantages du yoga pour votre corps et votre esprit expliqués en profondeur.

Quel âge a le yoga?

Les origines de cette discipline intemporelle se trouvent dans la recherche et l’étude approfondies des sages de l’Inde ancienne et remonte à plus de 10 000 ans. L’étude approfondie et les pratiques méditatives les ont aidés à atteindre un état de conscience dans lequel le mystère d’une vie plus heureuse et plus significative leur a été révélé. Les sages appelaient cette connaissance secrète et sacrée «Yoga». En raison de la tradition orale de transmettre les connaissances, il n’y a jamais eu de chronique qu’il y a 5000 ans. On pense qu’environ 400 CE Sage Patanjali a d’abord rassemblé la philosophie et la pratique du yoga dans le Yoga Sutra. Il se compose de 196 aphorismes. Voici une vidéo présentant une brève histoire du yoga qui peut vous donner des faits plus intéressants sur cette pratique et cette philosophie anciennes.

Quel est le huitième chemin du yoga (ou quels sont les huit membres du yoga)?

Le Patanjali Yoga Sutra sert de guide pour la plupart des pratiquants de yoga, même aujourd’hui. Il décrit les huit célèbres branches du yoga. Ces 8 membres sont -Yama (éthique sociale), Niyama (éthique personnelle), Asana (poses), Pranayama (pratiques de respiration), Pratyahara (retrait des sens vers l’intérieur), Dharana (concentration), Dhyana (méditation), Samadhi (dissolution) . Cela s’appelle ashtanga yoga (ashta signifie huit, anga signifie membres).

Les cinq Yama et Niyama sont comme le guide du yoga sur l’éthique sociale et personnelle. Les pratiquer dans votre vie quotidienne peut vous transformer, vous et votre pratique du yoga.

Aujourd’hui, la plupart des personnes pratiquant le yoga sont engagées dans la pratique du troisième membre, l’asana, qui est une discipline de postures physiques destinée à purifier le corps et à lui apporter endurance et force physiques. Beaucoup relient et limitent le yoga à la pratique des postures de yoga. C’est certainement un bon point de départ. Mais il est bon de savoir que dans les temps anciens, la pratique des asanas était plus destinée à cultiver la stabilité physique et mentale et la facilité nécessaires à la pratique de la méditation (le septième membre). Le sens littéral de l’asana est un siège.

L’asana ou la posture de yoga est simplement une expression de l’intégration esprit-corps. On pense qu’il existe plus de 84 000 poses de yoga différentes. Parcourez notre catalogue détaillé de poses de yoga qui donne des informations, des instructions et les avantages de plus de 50 postures les plus populaires avec leurs noms anglais et sanskrit, ainsi que des vidéos pour des séquences comme le yoga subtil (sukshma vyayam) et la salutation au soleil. Voici également la liste des 10 poses de yoga faciles pour un débutant. Roulez sur votre tapis de yoga et profitez de la torsion et de l’étirement! Si vous êtes nouveau dans le yoga, ces 14 conseils vous aideront à commencer par la pratique des postures de yoga.

Bien que Sage Patanjali n’ait jamais mentionné d’asanas en particulier dans les yoga sutras, des écritures ultérieures comme Hathayoga Pradipika, Gherand Samhita et d’autres ont mentionné quelques noms d’asana, de pranayama et des six techniques de nettoyage connues sous le nom de shat kriya.

Le mot pranayama vient de deux mots sanskrits – Prana (force vitale) et Ayama (contrôle). Ainsi, dans sa description la plus large, pranayama signifierait la régulation, la correction et l’équilibre du flux de la force vitale. C’est la science et l’art de la respiration. Le souffle est l’expression brute de l’énergie de la force de vie subtile. Ces dernières années, le terme souffle a été inventé pour décrire les techniques de respiration. Parcourez notre guide complet pour débutants sur le pranayama et essayez quelques exemples simples comme la respiration nasale alternative ou la respiration Ujjayi. Au-delà du pranayama, apprenez le souffle signature de l’Art de Vivre – Sudarshan Kriya – au cours de méditation SKY Breath. Pour en savoir plus, rejoignez Beyond Breath – une session d’introduction en ligne gratuite.

La méditation est un outil ancien principalement pour détendre l’esprit et trouver l’illumination. Il est devenu le mot à la mode dans les temps modernes en raison de ses nombreux avantages. Tout le monde semble s’y intéresser. Si vous êtes nouveau dans la méditation, notre guide simple avec 27 conseils de base pour commencer votre pratique de la méditation vous aidera beaucoup! Il existe de nombreux types et techniques de méditation, parmi eux, je vous recommande d’explorer l’apprentissage d’une méditation simple et sans effort – Sahaj Samadhi.

Quelles sont les autres voies du yoga?

En dehors du Patanjali Yoga Sutra, la Bhagavad Gita est l’une des écritures originales les plus importantes sur le yoga parmi beaucoup d’autres. Les différentes écritures décrivent les dimensions philosophiques et spirituelles profondes du yoga. Ils expliquent également différentes voies du yoga, comme le Gnan Yoga, le Bhakti Yoga, le Karma Yoga, le Raja Yoga, le Hatha Yoga. Le Patanjali Yoga Sutra a expliqué le huitième chemin du yoga tel que mentionné ci-dessus. Tout comme toutes les rivières mènent au même océan, toutes les voies du yoga ont le potentiel de mener finalement à la réalisation de soi et à la libération.

Et que diriez-vous de tant de styles différents de yoga?

Grâce à l’attrait mondial du yoga, des centaines de styles de yoga différents ont été développés par de nombreux professeurs de yoga différents. Certains des plus populaires proposés dans les studios de yoga sont: Iyengar Yoga, Sri Sri Yoga, Vinyasa Yoga, Mysore Yoga, Ashtanga Yoga, Hatha Yoga, Restorative Yoga, Yin Yoga, Anusura Yoga, Jivamukti Yoga, Kundalini Yoga, Power Yoga, Hot Yoga ou Bikram Yoga et bien d’autres.

Sri Sri Yoga inspiré par Sri Sri Ravi Shankar est une pratique authentique du Hatha Yoga. Sri Sri School of Yoga est une école de yoga enregistrée auprès de Yoga Alliance et propose des programmes de formation d’enseignants de 200 heures et 300 heures.

Le yoga est-il une religion?

Bien que les racines du yoga soient dans l’Inde ancienne et liées à l’hindouisme, le yoga est maintenant devenu un phénomène mondial et est pratiqué par des millions de personnes dans le monde, indépendamment de leur foi ou de leur affiliation religieuse. En 2014, même les Nations Unies ont adopté une résolution pour célébrer le 21 juin comme Journée internationale du yoga chaque année.

Dois-je être végétarien pour pratiquer le yoga?

Comme dans le yoga, la croyance en la non-violence (ahimsa) est au cœur même de nombreuses traditions religieuses et culturelles à travers le monde. Même la science moderne soutient et recommande un régime végétarien. Bien qu’il ne soit pas nécessaire d’être végétarien pour pratiquer le yoga, on pense qu’une alimentation saine, nutritive et saine à base de plantes se marie très bien avec la pratique du yoga et même l’approfondit. Il y a un débat de longue date à ce sujet dans la communauté du yoga et je crois qu’être végétarien est un choix et une décision personnels. Avec le yoga, vous deviendrez certainement plus conscient de vos habitudes alimentaires et de votre style de vie.

Dites votre Om! Et profitez de votre amour d’étirement, de torsion, de rotation, de respiration, de méditation et de yoga!

En attendant, si vous souhaitez pratiquer la respiration guidée et la méditation, rejoignez Beyond Breath – une session en ligne gratuite avec un instructeur en direct. Vous en saurez également plus sur SKY Breath Meditation.

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