La sophrologie a été créée dans les années 1960 par Alfonso Caycedo, un neuropsychiatre colombien qui a étudié la conscience humaine. La technique est basée sur un mélange de philosophies orientales et occidentales enracinées dans le yoga, la méditation bouddhiste et le zen japonais.
La sophrologie utilise des techniques telles que:
- hypnose
- visualisation
- méditation
- pleine conscience
- exercices de respiration
- mouvements doux
- conscience corporelle
Mais alors qu’est-ce que la sophrologie et quelle est son intérêt ?
La sophrologie encourage le développement personnel et vous apprend à ralentir, à vous détendre et à vous détendre. Cela peut aider à surmonter le stress et les défis de la vie quotidienne ainsi que les efforts commerciaux, créatifs et sportifs.
Utilisations et avantages
De nombreuses preuves anecdotiques soutiennent les avantages de la sophrologie. Les pratiquants rapportent se sentir plus paisibles, confiants et heureux.
Les pratiques de sophrologie sont également utilisées pour:
- gérer la douleur
- lutter contre la réflexion excessive, en particulier les pensées réceptives inquiétantes ou troublantes
- ressentir moins de stress et d’anxiété
- meilleure concentration
- dormir plus profondément
Avantages basés sur la recherche
Il existe des preuves scientifiques pour étayer les avantages de la sophrologie.
Voici un aperçu de ce que disent certaines des recherches récentes.
Faire face à la douleur et à l’anxiété
Les techniques de sophrologie peuvent être utiles lors de procédures médicales qui provoquent stress et inconfort.
Dans une petite étude de 2018 de Source de confiance avec 60 participants, des personnes atteintes de cancer ont utilisé des techniques de sophrologie et d’hypnose lors de procédures de radiologie interventionnelle.
Le groupe qui s’est engagé dans des thérapies relaxantes a montré une réduction significative des niveaux d’anxiété et de douleur. C’était par rapport à leurs niveaux avant la procédure et au groupe témoin qui n’a reçu aucun traitement.
Les participants ont été guidés pour se concentrer sur leur respiration et leurs souvenirs positifs afin de générer un état d’hypnose mental détendu.
Bien-être pendant la grossesse
Les pratiques de sophrologie peuvent bénéficier aux femmes enceintes et à leurs nouveau-nés.
Une étude de 2019 a conclu qu’un type d’entraînement à l’accouchement en sophrologie comprenant des techniques respiratoires, de Kegel et de Lamaze avait un effet positif sur:
- santé maternelle
- fonction du plancher pelvien
- qualité de vie
Les femmes avaient un meilleur taux d’accouchement vaginal et des niveaux inférieurs d’incontinence urinaire et d’hémorragies post-partum.
Les nouveau-nés des mères qui ont suivi la sophrologie avaient des scores d’Apgar et des poids corporels plus élevés que le groupe témoin.
Bien que ces résultats soient prometteurs, des recherches supplémentaires sur les effets de la sophrologie en soi sont nécessaires.
Comment pratiquer
Vous pouvez faire de la sophrologie seul ou avec un sophrologue qualifié. Un sophrologue vous guidera à travers quelques exercices simples et techniques qui composent les 12 niveaux de sophrologie.
Une séance typique consiste en des techniques de respiration, de relaxation musculaire et de visualisation. Vous pouvez également utiliser des mouvements doux.
Habituellement, ces exercices impliquent:
- sensibiliser les différentes parties de votre corps
- tendre vos muscles et les relâcher
- faire prendre conscience des sensations ou des sentiments que vous ressentez
Un sophrologue peut personnaliser votre instruction pour améliorer un domaine spécifique de votre vie.
Cela pourrait inclure:
- améliorer la concentration lors des tâches créatives
- maintenir une attitude détendue dans vos relations
- poursuivre vos études
Comment trouver un sophrologue
Pour trouver un sophrologue dans votre région, consultez le site Web de la Fédération Française de sophrologie.
Exemples de techniques de sophrologie
Vous pouvez essayer certains de ces exercices par vous-même.
Dormir paisiblement
Vous pouvez utiliser la sophrologie pour mieux dormir. Pendant que vous êtes allongé dans votre lit et que vous vous préparez à vous endormir, prenez conscience de:
- la position de votre corps
- les points de rencontre entre votre corps et le matelas
- les endroits sur votre peau qui touchent vos vêtements ou vos draps
- chaque sensation qui survient dans votre corps
Relâcher la tension
- Scannez votre corps et remarquez où vous vous accrochez à la tension.
- Concentrez-vous sur l’abandon de toute tension.
- Ensuite, tendez tout votre corps en resserrant tous vos muscles.
- Sur une expiration, relâchez la tension.
- Visualisez toute la tension qui sort de votre corps sous la forme d’une couleur sombre, d’une bulle ou d’un nuage.
Contrôlez votre respiration
- Placez vos mains sur votre ventre et suivez chaque respiration pendant qu’elle se déplace dans votre corps.
- Suivez chaque respiration lorsqu’elle entre et sort par vos narines. Sentez votre ventre se lever et se dilater contre votre main pendant que vous inspirez et avancez vers votre colonne vertébrale lorsque vous expirez.
- Maintenez un nombre égal de respiration en faisant en sorte que chaque inspiration ait la même longueur que l’expiration.
- Commencez lentement à ajouter un décompte à l’expiration jusqu’à ce qu’elle soit au maximum deux fois la longueur de l’inspiration.
