L’année 2022 est déjà bien entamée et vous n’avez pas pris de nouvelles résolutions de peur de ne pas les tenir et d’abandonner rapidement.
Vous souhaitez cependant vous sentir mieux dans votre corps et dans votre vie.
Commençons donc par lister des objectifs que vous pourriez avoir pour vous :
- Avoir un corps plus sain pour pouvoir lutter contre les maladies et se sentir bien.
- Perdre juste assez de poids pour se sentir en forme et gagner de l’énergie.
- Trouver la paix intérieure pour être capable de gérer les situations stressantes sans stress.
- Développer les fonctions de votre cerveau pour améliorer votre mémoire
- Avoir plus de temps pour soi pour éviter de se sentir débordé
- Acquérir plus de connaissances sur vous-même pour améliorer vos relations avec les autres
- Vivre en harmonie avec votre environnement
Si au moins l’un de ces objectifs correspond à vos aspirations, alors vous devez absolument commencer le yoga.
Le yoga prend en compte trois aspects : physique, mental et spirituel. Je n’entrerai pas dans les détails de l’aspect spirituel ici et je me concentrerai principalement sur les bienfaits pour la santé et les autres avantages pratiques du yoga.
Les bienfaits du yoga pour la santé
“Le yoga combine des postures physiques, une respiration rythmée et des exercices méditatifs pour offrir aux pratiquants une expérience holistique unique du corps et de l’esprit”.
Le yoga a donc un impact sur notre santé mentale et physique, mais comment cela fonctionne-t-il exactement ?
L’impact du yoga sur notre santé mentale et physique
La combinaison de la respiration consciente avec les postures et les exercices physiques améliore la circulation sanguine et l’oxygénation des différents organes.
Avec plus d’oxygène, notre réponse musculaire à l’entraînement est plus efficace, augmentant ainsi notre forme physique globale (plus de souplesse, un meilleur équilibre, plus de force musculaire, une meilleure endurance). Les poses aident également à aligner notre posture.
Un meilleur flux sanguin signifie moins de risques de maladies cardiovasculaires. Cela accélère également notre réponse immunitaire et favorise l’auto-guérison.
Les effets sur notre cerveau et notre système nerveux incluent une meilleure gestion du stress et de l’anxiété. Ces dernières années, de nombreuses études ont été menées pour utiliser le yoga comme traitement contre la dépression .
Enfin, le fait de se sentir mieux mentalement et physiquement, favorise le développement de l’estime de soi et renforce la confiance en soi. Il permet également un meilleur sommeil.
Dans certains pays, le yoga est considéré comme une médecine complémentaire et on parle littéralement de “yoga thérapie”.
Pour quelles pathologies peut-on utiliser la “yoga thérapie” ?
La proposition du yoga n’est pas de guérir les maladies mais d’aider notre corps à les combattre.
La pratique du yoga à long terme est principalement utilisée pour le cardio-fitness et pour renforcer le système immunitaire, tandis que les interventions à court terme visent des douleurs spécifiques.
Même si des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer les impacts exacts du yoga sur notre santé, les résultats actuels sont prometteurs, notamment pour le traitement des troubles suivants :
- Anxiété
- Dépression
- Syndrome de la ménopause
- Hypertension (pression artérielle élevée)
- Cholestérol sanguin élevé
- Diabète (en combinaison avec un régime spécifique)
- Maladies coronariennes
- Maladie pulmonaire obstructive chronique
- Manque de souffle
- Manque d’endurance
- Maux de dos
En effet, les avantages pour la santé sont les principales raisons de commencer le yoga, mais il y a aussi beaucoup d’autres avantages, qui sont souvent négligés.
Les avantages pratiques du yoga par rapport à d’autres activités physiques
Lorsque j’ai regardé les avantages du yoga pour la santé, je me suis dit “ok, c’est bien, mais est-ce suffisant pour me convaincre de commencer ?
Quels sont les facteurs qui peuvent vraiment me convaincre de commencer le yoga ? Après de rapides recherches et un brainstorming, j’ai identifié les avantages pratiques suivants.
Vous pouvez pratiquer le yoga à un coût très faible (voire gratuitement)
Le yoga est une discipline très ancienne. Ses origines pourraient provenir du nord de l’Inde, il y a plus de 5000 ans .
Avant le développement du yoga comme activité de cours par les civilisations occidentales, il était très populaire au Japon. Aujourd’hui, que vous soyez plutôt un adepte du yoga indien ou du yoga japonais, vous pouvez le pratiquer avec un investissement minimal.
Vous avez juste besoin de vêtements confortables et d’un espace calme pour exécuter vos poses de routine. Vous êtes un débutant complet ?
Pas de panique, il existe de nombreux contenus gratuits comme des vidéos YouTube ou des applications mobiles qui peuvent vous aider à vous lancer. Si vous préférez être guidé, vous pouvez opter pour des cours en ligne.
Si vous voulez aller plus loin, alors il est peut-être temps d’investir dans du petit matériel comme le kit de démarrage pour débutant.
Sinon, vous pouvez commencer par un bon tapis, que vous pourrez compléter plus tard avec des accessoires comme un jeu de briques et d’élastiques. Les vêtements qui s’étirent facilement comme les leggings sont les meilleurs.
Même si vous pouvez économiser de l’argent et du temps pour faire du yoga tout seul, il n’est pas toujours facile d’avoir des résultats constants et réguliers lorsque l’on s’entraîne seul.
C’est pourquoi, si vous le pouvez, il est préférable de faire du yoga en groupe. Cela vous permet d’obtenir le soutien des autres.
Le yoga peut être pratiqué avec d’autres personnes
Il existe une forte communauté de yoga presque partout dans le monde. Vous pouvez facilement trouver des cours ou des instructeurs personnels près de chez vous.
Mais ce qui est également bien avec le yoga, c’est que vous pouvez créer votre propre groupe avec des amis ou des membres de votre famille.
Si vous êtes un parent occupé et que vous pensez ne pas avoir de temps pour vous, n’ayez pas peur de partager cette activité et de vous entraîner avec vos enfants.
Pour les plus jeunes, je vous suggère de les initier d’abord en regardant des vidéos ou en lisant quelques livres. Personnellement, j’aime bien “Good morning yoga”. Pour que vos enfants se sentent impliqués dans les exercices de yoga, l’idéal est qu’ils aient leur propre tapis
