Définition – Que signifie Tadasana?
Tadasana est le nom sanscrit d'un asana de yoga fondamental, également connu sous le nom de Mountain Pose. Il est considéré comme le modèle qui forme la base de toutes les autres postures debout. Tadasana est la position de départ et d'arrivée de toutes les séquences de Salutation au Soleil, en plus de son utilisation comme pose de repos entre d'autres postures plus fatigantes. Le terme est dérivé de deux racines sanscrites; tada, signifiant «montagne» et asana signifiant «siège» ou «posture».
Bien qu'il ne semble pas différent de la simple position debout, le tadasana est une pose active, dans laquelle le praticien s'engage dans une prise de conscience consciente de l'activation musculaire et de la posture.
Pour pratiquer le tadasana:
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les orteils pointant vers l'avant. Une alternative plus traditionnelle consiste à avoir les pieds avec les gros orteils en contact et les talons séparés. Dans les deux versions, il est important de répartir le poids du corps uniformément sur les deux pieds, afin de se connecter avec un sentiment d'être centré.
- Les genoux ne doivent pas être verrouillés et il doit y avoir un léger engagement au niveau des cuisses et du centre du nombril.
- Les bras pendent le long du corps, les paumes tournées vers l'avant pour permettre l'ouverture à travers la poitrine.
- Le menton doit être parallèle au sol, créant une courbe neutre dans la colonne cervicale. En conséquence, les oreilles, les épaules, les hanches et les chevilles doivent tous être sur une seule ligne.
Le nom anglais du tadasana est la posture de la montagne; cependant, dans le yoga Bikram, cela peut également être connu sous le nom de pose d'arbre.
On explique Tadasana
Tadasana est à la fois physiquement et mentalement ancré et peut être utilisé comme un moyen de promouvoir la stabilité du corps et de l'esprit. En aidant le pratiquant à établir une connexion avec la terre, le tadasana est censé stimuler le chakra racine, symbolique d'un sentiment de sûreté, de sécurité et d'enracinement. C'est la posture qui invoque le samasthiti, un terme signifiant «position égale ou constante», et qui est parfois utilisé de manière interchangeable avec tadasana.
Traditionnellement, le drishti (point d'observation) pour tadasana est au bout du nez, autrement connu sous le nom de nasagra drishti. Bien que cela puisse aider à développer la concentration, certaines écoles de yoga privilégient un point de vue droit devant pour maintenir l'équilibre, ou même suggèrent de fermer les yeux pour attirer la conscience vers l'intérieur.
Une version plus avancée du tadasana implique l'engagement des trois bandhas (verrous énergétiques); mula bandha (verrouillage des racines), uddiyana bandha (verrouillage abdominal) et jalandhara bandha (verrouillage de la gorge ou du menton).
Tadasana aide à cultiver la tranquillité, la force et un sentiment d'autonomisation, symbolique de son homonyme. Traditionnellement, il se pratique entre toutes les autres postures debout, afin de permettre à l'esprit et au corps d'intégrer les bienfaits de l'asana précédent tout en se préparant au suivant.
En plus de cultiver le calme et la stabilité, le tadasana présente plusieurs avantages physiques tels que:
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Améliorer la posture
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Réduire les maux de dos
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Renforcer les jambes et l'abdomen
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Soulager la sciatique
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Réduire les effets des pieds plats
Les personnes souffrant d'hypotension artérielle ou de maux de tête devraient pratiquer le tadasana avec précaution et les femmes enceintes devraient élargir leur position autant que possible afin de maintenir la stabilité.
