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Yoga

Qu’est ce que Shanmukhi Mudra ?

Définition – Que signifie Shanmukhi Mudra?

Shanmukhi mudra est un geste sacré de la main ou «sceau», utilisé pendant la pratique du yoga et de la méditation comme moyen de canaliser le flux d'énergie vitale appelée prana. Ce geste représente la fermeture des six portes de la perception – les yeux, les oreilles, le nez et la bouche. Le terme est dérivé de trois racines sanscrites; shan, signifiant «six»; mukhi, signifiant «visage» ou «porte» et mudra, signifiant «geste», «marque» ou «sceau».

Shanmukhi mudra est généralement exécuté dans une posture de méditation stable et assise, comme le siddhasana (pose accomplie), le padmasana (pose du lotus) ou le sukhasana (pose facile).

Pour pratiquer le shanmukhi mudra, levez d'abord les deux mains devant le visage, les coudes pointant vers l'extérieur, alignés avec les épaules. Avec les yeux fermés, appuyez doucement les index sur les coins intérieurs des yeux, placez le majeur de chaque côté du nez, les annulaires au-dessus des lèvres et les petits doigts sous la bouche. Utilisez les pouces pour fermer doucement les oreilles. La colonne vertébrale doit rester droite et les épaules détendues.

Le Shanmukhi mudra est généralement pratiqué pendant cinq à dix minutes, souvent en préparation pour la méditation.

Ce mudra est également connu sous le nom de Yoni mudra.

On explique Shanmukhi Mudra

Shanmukhi mudra consiste à fermer les oreilles, les yeux, le nez et la bouche avec les doigts, aidant le pratiquant à retirer les sens et à tourner la conscience vers l'intérieur. En tant que tel, il peut être considéré comme une pratique de pratyahara (retrait des sens), qui est l'étape préliminaire du dharana (concentration) et du dhyana (méditation) selon les Yoga Sutras de Patanjali.

Pour un bénéfice maximal, ce geste doit être accompagné de pranayama (techniques de respiration) ou de bandhas (verrous énergétiques). Le Shanmukhi mudra est couramment pratiqué avec le brahmari, un pranayama autrement connu sous le nom de Bee Breath, dans lequel l'expiration est utilisée pour produire un bourdonnement. Dans cette technique, le mudra permet au praticien de se concentrer sur la vibration intérieure créée par le souffle bhramari.

En plus d'augmenter la conscience et de servir de préparation à la méditation, le shanmukhi mudra est crédité des avantages suivants:

  • Calme l'esprit et le système nerveux

  • Détend et rajeunit les yeux et les muscles du visage

  • Équilibre la conscience interne et externe

  • Crée un état de pratyahara

  • Améliore la concentration et l'introspection

  • Aide à gérer l'anxiété

Dans la pratique du Kundalini yoga, le shanmukhi mudra est également utilisé comme moyen d'éveiller l'énergie de la kundalini (serpent) qui sommeille à la base de la colonne vertébrale. Pour y parvenir, le shanmukhi mudra est accompagné d'une retenue interne de la respiration, bien qu'il s'agisse d'une pratique avancée et ne devrait être entreprise qu'avec la direction d'un enseignant expérimenté.

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