La position Pincha Mayurasana : une posture de yoga à découvrir

Définition – Que signifie Pincha Mayurasana?

Pincha mayurasana est une inversion équilibrante qui affiche force et beauté, et aide le praticien à surmonter la peur de tomber à travers l’équilibre mental et physique.

Pour entrer dans cet asana, le pratiquant doit commencer par ardha pincha mayurasana (pose du dauphin). En gardant les avant-bras et les coudes fermes et à plat contre le tapis, les pieds marchent vers l’avant jusqu’à ce que le torse soit presque vertical. Avec le soutien d’un noyau solide, les jambes sont soulevées ou relevées de sorte que le torse devient complètement vertical et le corps en équilibre sur les bras. Les jambes peuvent pendre librement dans une position pliée, ou les praticiens plus avancés peuvent les redresser et étendre tout le corps vers le ciel.

Pincha mayurasana est également connu sous le nom de stand d’avant-bras ou pose de plumes de paon en anglais. Cet asana tire son nom du fait qu’il ressemble au paon soulevant sa queue pour montrer son plumage coloré.

Le yoga est une pratique millénaire qui regroupe un ensemble varié de postures, dont certaines sont plus difficiles que d’autres. L’une d’entre elles, la position Pincha Mayurasana, s’avère être particulièrement intéressante et bénéfique pour le corps et l’esprit. Dans cet article, nous vous proposons d’en savoir plus sur cette posture et les différentes étapes pour la réaliser.

Presentation de la position Pincha Mayurasana

Également connue sous le nom de la posture du paon en équilibre sur les avant-bras, la position Pincha Mayurasana est une asana inversée. Elle consiste à se tenir tête en bas, soutenu par les mains et les avant-bras au sol. Cette posture demande une bonne force des bras, des épaules et une stabilité du tronc. Les bienfaits de cette position sont multiples, notamment au niveau de la circulation sanguine, de la concentration et du renforcement musculaire.

Les étapes pour réaliser la position Pincha Mayurasana

Préparation à la posture

Avant de vous lancer dans la réalisation de la position Pincha Mayurasana, il est recommandé de suivre quelques consignes afin de préparer votre corps à la posture. Voici quelques exercices à pratiquer :

  • Des étirements des épaules et des poignets : afin de les assouplir et de les renforcer, réalisez des rotations et des mouvements d’extension.
  • Des postures de renforcement : afin de muscler les épaules, le dos et les abdominaux, pratiquez des postures telles que la planche ou le chien tête en bas.
  • La prise de conscience du bassin : afin de mieux contrôler vos mouvements et votre équilibre, travaillez sur la mobilité et la stabilité du bassin dans différentes postures.

Mise en place de la posture

Une fois que vous avez préparé votre corps à la position Pincha Mayurasana, il est temps de passer à la mise en place de la posture. Voici les étapes à suivre :

  1. Installez-vous à genoux : commencez par vous mettre à genoux, les mains et les avant-bras au sol, formant un triangle avec vos bras et vos mains. Les coudes doivent être alignés sous les épaules, tandis que les mains sont à plat sur le sol, paumes vers le bas. Le regard doit se diriger entre les mains.
  2. Engagez le tronc : contractez les abdominaux, en rentrant le nombril vers la colonne vertébrale. Cette action permet de protéger votre dos et de stabiliser l’équilibre.
  3. Levez les fesses : poussez sur vos jambes pour lever les fesses vers le ciel, tout en gardant les pieds au sol. La tête doit rester légèrement relevée pour ne pas mettre de pression sur la nuque et les cervicales.
  4. Levez une jambe : prenez appui sur le pied qui reste au sol, et levez l’autre jambe en l’air. Gardez cette position quelques instants, tout en vous concentrant sur votre respiration et votre équilibre.

Entrée dans la posture

Lorsque vous êtes prêt à entrer dans la position Pincha Mayurasana, suivez ces étapes :

  1. Poussez sur votre pied au sol : utilisez votre force et votre impulsion pour propulser légèrement votre corps vers le haut et amener votre deuxième pied à rejoindre l’autre en l’air.
  2. Maintenez l’équilibre : une fois que vos deux jambes sont en l’air, stabilisez-vous en engageant bien le tronc et en serrant les cuisses. Votre regard doit rester fixé entre vos mains.
  3. Tendez les jambes : lorsque vous êtes stable, tendez les jambes vers le ciel, tout en gardant les pieds flexibles. Respirez profondément et calmement durant toute la posture.

Les bienfaits de la position Pincha Mayurasana

La pratique régulière de la position Pincha Mayurasana apporte plusieurs bénéfices pour le corps et l’esprit :

  • Renforcement musculaire : cette posture sollicite et renforce les épaules, les bras, les poignets, le dos, les abdominaux et les jambes.
  • Amélioration de l’équilibre : en travaillant sur la stabilité du tronc et la concentration, cette posture permet d’améliorer l’équilibre général du corps.
  • Stimulation de la circulation sanguine : en étant tête en bas, la position Pincha Mayurasana favorise le retour veineux et améliore la circulation sanguine vers le cerveau, ce qui peut aider à réduire les maux de tête et les troubles de la concentration.
  • Détente et gestion du stress : cette posture demande un grand lâcher-prise et une concentration totale, ce qui aide à évacuer les tensions accumulées et à apaiser l’esprit.

En conclusion, la position Pincha Mayurasana est une posture de yoga stimulante et bénéfique pour tous ceux qui souhaitent travailler leur force, leur équilibre et leur concentration. N’hésitez pas à intégrer cette asana à votre pratique régulière !

Note