Définition – Que signifie Nadi Shodhana Pranayama?
Nadi shodhana pranayama est une technique de respiration qui fonctionne à la fois au niveau physique et mental. C'est une technique de Hatha yoga pranayama qui purifie les canaux énergétiques du corps, ou nadis.
Pour pratiquer le nadi shodhana pranayama, asseyez-vous confortablement avec la colonne vertébrale droite dans une posture telle que le padmasana (posture du lotus). Assumez le menton mudra avec la main gauche et placez la pointe de l'index et du majeur de la main droite entre les sourcils. Appuyez sur la narine droite avec le pouce et inspirez par la gauche. En retenant la respiration, fermez la narine gauche avec l'annulaire et expirez par la droite. Répétez ensuite ce processus en inspirant par la narine droite et en expirant par la gauche pour terminer un cycle. Le cycle complet peut être répété jusqu'à 10 fois.
En sanskrit, nadi signifie «canal d'énergie», shodhana signifie «nettoyage» et pranayama se réfère aux techniques de respiration. Par conséquent, nadi shodhana pranayama est également appelé en anglais la respiration de nettoyage des canaux ou la respiration alternée des narines.
On explique Nadi Shodhana Pranayama
Une version avancée du nadi shodhana pranayama implique de retenir la respiration pendant de plus longues périodes. Dans cette variante, le praticien inhale pour un nombre de quatre, retient le souffle pour un nombre de 16, expire pour un nombre de huit et retient l'expiration pour un nombre de 16.
Nadi shodhana pranayama renforce le système respiratoire et le système nerveux, purifie le sang et améliore la circulation. Il est efficace pour soulager les problèmes respiratoires, favoriser la circulation de l'énergie et contribuer à la santé globale. Selon l'Ayurveda, la pratique du nadi shodhana pranayama aide à nettoyer et à équilibrer les canaux d'énergie qui transportent l'énergie du prana à travers le corps.
Certains des avantages pour la santé mentale du nadi shodhana pranayama comprennent:
- Calme l'esprit
- Améliore la concentration
- Atténue le stress
- Favorise la clarté mentale
- Prépare l'esprit à la méditation