Qu’est ce que Coude avant assis ?

Définition – Que signifie la flexion avant assise?

La flexion avant assise est un étirement intense pour tout l'arrière du corps, des talons au sommet de la tête. Les jambes sont tendues droit devant le haut du corps et la poitrine est repliée vers l'avant, avec l'intention qu'elle finisse par reposer sur les jambes.Les mains atteignent les pieds, soit en les serrant aux orteils, sur les côtés, soit avec un main tenant le poignet opposé autour de la plante des pieds. Cette dernière variation est réalisée dans le cadre de la série primaire Ashtanga.

La flexion avant assise est une posture relativement avancée et pour l'exécuter pleinement, il faut de la flexibilité au niveau des ischio-jambiers et de l'arrière du corps.

Le nom sanscrit du virage avant assis est paschimottanasana.

On explique la flexion avant assise

La courbure avant assise présente un large éventail d'avantages physiques. En plus d'étirer les ischio-jambiers, le dos et les épaules, il stimule la digestion et peut soulager les crampes menstruelles ou les symptômes de la ménopause. Il est également considéré comme thérapeutique pour des conditions telles que l'hypertension artérielle et l'insomnie.

Il est important de travailler avec la respiration pour aller plus loin dans le virage avant assis. À chaque inspiration, la colonne vertébrale doit être allongée davantage et chaque expiration doit permettre une libération plus profonde dans l'étirement.

La flexion avant assise peut être modifiée pour ceux qui ont le bas du dos ou les ischio-jambiers plus serrés en utilisant une ceinture pour s'enrouler autour des pieds ou en plaçant un coussin sous les genoux. La plupart des pratiquants bénéficient également de s'asseoir sur un coussin dans cette pose pour soulever les os du siège.

Note

A propos de l'auteur

Bonjour ! Je suis Valérie, une professeure de yoga expérimentée et passionnée depuis plus de 15 ans. Le yoga a captivé mon esprit et transformé ma vie de manière profonde et significative. Grâce à mon parcours, j'ai suivi diverses formations pour acquérir une expertise solide en tant que professeure de yoga.

J'ai commencé à pratiquer le yoga comme une simple activité physique, mais j'ai rapidement réalisé l'impact profond que cela avait sur ma vie. Ma passion pour le yoga m'a amenée à approfondir mes connaissances dans différents styles, tels que le Hatha, le Vinyasa, le Yin et le Ashtanga. Ces expériences m'ont permis de développer une approche holistique du yoga, en intégrant non seulement les aspects physiques, mais aussi mentaux et spirituels.

Toujours désireuse d'apprendre et de partager ma passion, j'ai décidé de suivre une formation de professeure de yoga et j'ai obtenu ma certification. Depuis lors, j'enseigne à des élèves de tous niveaux et de tous horizons, en m'adaptant à leurs besoins et en les aidant à progresser dans leur pratique. Mon objectif principal est d'aider mes élèves à trouver un équilibre entre le corps, le mental et l'esprit, et ainsi améliorer leur bien-être général.

Je crois fermement que le yoga peut être bénéfique pour tout le monde, indépendamment de l'âge, du niveau de compétence ou des conditions physiques. C'est pour cette raison que je crée des cours adaptés et accessibles à tous, en accordant une attention particulière à la respiration, l'alignement et la conscience corporelle.

Sur mon blog, je partage mes connaissances, mes conseils, mes réflexions et mes expériences personnelles dans le domaine du yoga. Vous y trouverez des articles sur les postures, la méditation, la philosophie du yoga, ainsi que des conseils pour mener une vie saine et équilibrée. Vous pourrez également suivre les événements, ateliers et retraites de yoga que j'organise régulièrement pour approfondir votre pratique et faire de nouvelles rencontres.

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