Définition – Que signifie la respiration alternée des narines?
La respiration alternée des narines est une technique de respiration du Hatha yoga.
Pour commencer, on suppose une pose de lotus ou toute pose confortable avec la colonne vertébrale dressée. Rapprochez le bout du pouce et l'index de la main gauche pour former le menton mudra. Les doigts restants doivent être étirés, mais détendus. Pliez l'index et le majeur de la main droite et placez-les à l'intérieur de la paume. Utilisez l'annulaire pour fermer la narine gauche et le pouce pour fermer la narine droite lors de l'exécution de cette technique. On peut également placer le bout de son index et le majeur de la main droite sur l'espace entre les sourcils. Appuyez sur la narine droite avec votre pouce droit et inspirez par la narine gauche. Fermez la narine gauche avec l'annulaire et l'auriculaire et expirez lentement par la narine droite en la relâchant. Inspirez lentement par la narine droite, fermez-la avec le pouce et expirez par la narine gauche. Ceci termine un tour.
La respiration alternée des narines est également appelée nadi shodhana en sanskrit.
On explique la respiration alternée des narines
Les débutants peuvent commencer avec seulement trois à cinq tours et augmenter progressivement les répétitions à un total de 10 tours complets suggérés. Les yogis avancés peuvent effectuer une respiration alternée des narines en suivant le rapport de 4: 16: 8: 4. Inspirez pendant quatre chefs d'accusation, retenez votre souffle pendant 16 chefs d'accusation, expirez par l'autre narine pendant huit chefs d'accusation et retenez votre souffle pendant quatre chefs d'accusation.
La pratique régulière de cette technique favorise la santé physique et mentale. Les avantages comprennent:
- Système respiratoire renforcé
- Système nerveux renforcé
- Stimuler la fonction cérébrale
- Promotion du flux d'énergie
- Purification du sang
- Soulagement du stress
- Amélioration de la concentration
- Esprit calme