Qu’est ce que Prasarita Padottanasana D ?

Définition – Que signifie Prasarita Padottanasana D?

Prasarita padottanasana D est la quatrième des quatre positions de ce pli avant à jambes larges, qui impliquent quatre expressions différentes des bras, bien que la base de la pose et la posture de la colonne vertébrale restent les mêmes tout au long des expressions de l'asana. Du sanskrit, prasarita signifie «élargi», «étendu» ou «étendu». Pour padottanasana, pada signifie «pieds» et uttana signifie «étirement intense».

Pour entrer dans la prasarita padottanasana D, on se tient les pieds écartés, fermement ancrés et les mains sur les hanches. Inspirez complètement et expirez, en inclinant les hanches et le bassin vers l'avant avec une colonne vertébrale plate, en déplaçant la tête vers le sol et en amenant les mains vers le sol pour saisir les pieds avec les doigts glissant sous les bords. Sur l'inspiration, regardez en avant et appuyez sur la poitrine vers le sol tout en soulevant les hanches pour permettre plus d'étirement. À l'expiration, les épaules doivent rester actives, tirant vers le bas tout en tenant les pieds avec les coudes levés et pointés vers le ciel. La tête est appuyée vers le sol. Dans l'expression la plus complète de cette pose, la couronne de la tête touche le sol.

Prasarita padottanasana D est également connu sous le nom de flexion avant à jambes larges D.

On explique Prasarita Padottanasana D

L'un des objectifs du yoga est d'atteindre un état d'équilibre interne. La série prasarita padottanasana encourage cela en éclaircissant l'esprit et en renforçant le corps par les mouvements du bas et du haut du corps. Les jambes sont solides et solides, offrant une base ancrée pour le reste du corps, tandis que la colonne vertébrale tombe en avant, permettant le flux sanguin vers le cerveau et encourageant la clarté de l'esprit. Dans la prasarita padottanasana D, en particulier, les bras et les épaules sont utilisés pour pousser le yogi plus profondément dans la pose en se tenant sur les bords des pieds. Cette expression des bras ouvre davantage la poitrine dans une posture de force active, facilitant les respirations profondes et ouvrant les épaules, tout en étirant également les ischio-jambiers. En faisant correspondre les mouvements avec la respiration, on peut ressentir à la fois des effets énergisants et méditatifs.

Cette pose peut être considérée comme thérapeutique pour les personnes souffrant de dépression ou d'anxiété légère et peut soulager celles qui ont mal à la tête ou se sentent fatiguées.

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