Définition – Que signifie Adho Mukha Swastikasana?
Adho mukha swastikasana est un asana soutenu et doux qui intègre des accessoires de yoga pour offrir un soulagement mental et physique.
Commencez par placer un banc bas, une chaise, une pile de coussins ou des blocs de yoga devant vous, à environ la hauteur du sternum. Pour entrer dans l'asana, commencez en position assise, jambes croisées. Assurez-vous que le corps est correctement soutenu et assis sur les os du siège, avec un coussin, une couverture ou un tapis de yoga plié sous le bas. En position assise, penchez-vous sur l'hélice sélectionnée devant le corps, en gardant les os et les hanches assis sur le sol, et la tête et le cou détendus. Laissez les mains reposer sur les côtés du corps ou repliez les bras devant le corps sur le support. Tout en respirant profondément, maintenez l'asana pendant deux minutes.
Adho mukha swastikasana est également connu en tant que pose croisée face vers le bas en anglais.
On explique Adho Mukha Swastikasana
Adho mukha swastikasana est un asana facile pour les débutants qui offre un étirement doux aux hanches et au bas du dos tout en utilisant des accessoires de soutien. À mesure que la flexibilité augmente avec le temps, les yogis peuvent ajuster la hauteur des coussins ou des blocs empilés pour personnaliser l'intensité de l'étirement.
Cet asana soulage les tensions au dos et au cou tout en étirant les fléchisseurs de la hanche et est considéré par beaucoup comme une pose qui offre une réduction du stress et de la colère, ce qui est également bénéfique pour ceux qui connaissent des sautes d'humeur. De plus, il contribue à améliorer la circulation sanguine et à atténuer les symptômes de stress prémenstruel. Certains yogis constatent également qu'il élimine les maux de tête et les symptômes de nausées, de vomissements et de nausées matinales.
En raison de la position de la poitrine et de la gorge, cet asana peut être bénéfique pour les chakras visuddha (gorge) et anahata (cœur).