Qu’est ce que Uddiyana Bandha ?

Définition – Que signifie Uddiyana Bandha?

L'uddiyana bandha est considéré comme l'un des trois asanas classiques du bandha et n'est pas seulement pratiqué pour renforcer et tonifier les muscles abdominaux, mais aussi pour pratiquer une respiration méditative et contrôlée et pour dynamiser le corps. En sanskrit, uddiyana signifie «vers le haut» et bandha signifie «lier», «unir» ou «contracter».

Pour entrer dans la pose, commencez en position debout sur le tapis avec les pieds écartés de la distance des hanches. Inclinez légèrement le corps vers l'avant à partir de la taille et pliez légèrement les genoux. Mettez les mains au sol sur les genoux ou le haut des cuisses. Prenez une profonde inspiration tout en poussant l'estomac vers l'avant, puis expirez avec force et rapidement jusqu'à ce que les poumons soient complètement vides. Serrez les abdominaux jusqu'à ce que la zone du nombril soit tirée contre la mi-colonne vertébrale. Tenez la pose jusqu'à la prochaine inspiration (environ cinq à 15 secondes) et répétez trois à 10 tours de ce verrou abdominal.

Uddiyana bandha est connu sous le nom de verrouillage abdominal ascendant en anglais.

On explique Uddiyana Bandha

Les individus peuvent entrer dans uddiyana bandha à partir d'une position debout ou assise. Il est recommandé aux débutants de le pratiquer en position debout avant de tenter l'asana depuis une position assise confortable sur le tapis pour le pranayama.

Dans une pratique de yoga spirituel, on considère souvent qu'il ne faut pas faire d'uddiyana bandha sans mula bandha. On pense que l'uddiyana bandha complète le mula bandha, car l'uddiyana bandha continue de déplacer l'énergie exploitée à travers les chakras vers le cœur avec plus de force que de pratiquer le mula bandha seul.

Note

A propos de l'auteur

Je m'appelle Marine, et je suis professeure de yoga passionnée par le Hatha, le Vinyasa et le yoga Parent/Enfant. Mon parcours dans le yoga a commencé en 2010, lorsque j'ai suivi régulièrement des cours en studio. C'est lors de mon expatriation en Asie, à Singapour, que j'ai développé une véritable passion pour ces différentes formes de yoga.

Étant une grande sportive depuis toujours, j'ai décidé de donner un nouveau tournant à ma vie en suivant une formation de professeure de yoga chez 1vie2Yogis à Bordeaux, en France, lors de mon retour dans le pays. Aujourd'hui, je donne des cours individuels ou en petit groupe à domicile dans le centre de Bordeaux et ses environs.

Pourquoi Lopasa Yoga ? Lopasa est l'équivalent du mot « Renard » en sanskrit, la langue indo-européenne. Le renard est mon animal totem, et j'ai choisi Lopasa Yoga pour représenter un nom qui me tient particulièrement à cœur. Le renard symbolise des valeurs spirituelles et une force agrémentée d'intelligence.

S'adaptant à toutes les situations, le renard s'efforce de trouver des solutions et possède une excellente capacité de concentration. Il est considéré comme un grand protecteur, aidant à affronter tout type de problème avec ruse et patience. Le renard nous apprend aussi à penser autrement, à atteindre nos objectifs, à ne pas nous plaindre et à ne pas abandonner – des valeurs que j'incorpore dans mon enseignement du yoga.

Sur mon blog, je partage mes connaissances, mes expériences et mes conseils sur le yoga, ainsi que des informations sur les cours que je dispense. Vous découvrirez des articles sur les postures, la méditation, la philosophie du yoga et des conseils pour intégrer le yoga dans votre vie quotidienne. De plus, vous pourrez suivre les événements et ateliers que j'organise pour approfondir votre pratique et créer des liens avec d'autres passionnés de yoga.

Si vous souhaitez en savoir plus sur mes cours ou sur ma philosophie d'enseignement, n'hésitez pas à me contacter ou à consulter mon blog. Je suis impatiente de vous accompagner dans votre découverte et votre pratique du yoga avec Lopasa Yoga.