Définition – Que signifie Murcha Pranayama?
Murcha Pranayama est une technique de respiration yogique, conçue pour améliorer l'énergie mentale et fournir une subtile sensation d'euphorie. Le pranayama est une pratique dans laquelle la conscience et le contrôle de la respiration aident à maintenir un flux sain de prana (force vitale) dans le corps. Les traductions du murcha du sanscrit incluent «évanouissement» et «évanouissement», de sorte que Murcha Pranayama est également connu sous le nom de «Souffle évanoui». Le nom provient du sentiment de vertige créé par la pratique; quand le pratiquant devient étourdi, on dit qu'il devient dépourvu de tout sens.
On explique Murcha Pranayama
Murcha Pranayama est une pratique avancée et ne devrait pas être tentée tant que des formes plus simples de pranayama n'ont pas été maîtrisées. En outre, il ne doit pas être pratiqué par les femmes enceintes ou souffrant de tout type de troubles mentaux ou cardiaques, en particulier l'hypertension artérielle.
Suivez ces étapes pour pratiquer Murcha Pranayama:
- Asseyez-vous dans n'importe quelle posture de méditation facile, telle que sukhasana ou posture de lotus
- Détendez le corps, posez les mains sur les genoux et adoucissez les épaules
- Asseyez-vous droit et alignez la tête avec la colonne vertébrale
- Engagez khecari mudra (faites rouler la langue vers le palais mou ou la cavité nasale)
- Inclinez légèrement la tête en arrière et commencez à inspirer lentement par les deux narines, en utilisant la respiration Ujayii
- Acquérir shambhavi mudra (amener le regard au centre des sourcils)
- Redressez les bras, verrouillez les coudes et enfoncez les paumes dans les genoux
- En haut de l'inspiration, retenez la respiration et engagez le jalandhar bandha (verrouillage du menton)
- Lorsque vous ressentez des étourdissements extrêmes, commencez à expirer lentement
- Revenez à la position détendue du corps avec les yeux fermés, prenez un moment pour faire une pause et apprécier la tranquillité créée par la pratique.
Les étapes un à 10 comprennent un tour de Murcha Pranayama, et il n'est pas recommandé de pratiquer plus de cinq tours en une seule séance. Après un tour, vous vous sentirez étourdi et faible en raison de la période de rétention de la respiration. Le verrouillage du menton provoque une compression des sinus carotidiens, qui à son tour modifie le tonus du système nerveux et provoque la sensation d'évanouissement.
Murcha Pranayama procure un sentiment de tranquillité mentale, de stabilité et de confort. La sensation d'évanouissement crée un état de bonheur, dans lequel l'esprit devient calme et clair. En dynamisant les nadis, cette pratique élève également le niveau de prana dans le corps. En raison de ces avantages, Murcha Pranayama est mieux pratiqué avant la méditation.