Définition – Que signifie Adham Pranayama?
Adham pranayama est une technique de respiration yogique qui consiste à respirer par le ventre. Le terme est dérivé du sanscrit, adham, qui signifie «bas», et pranayama, qui signifie «contrôle de la respiration».
Pour effectuer l'adham pranayama, asseyez-vous ou allongez-vous avec une main sur l'abdomen et l'autre sur la poitrine. Concentrez-vous sur l'inhalation et l'expansion et la contraction de l'abdomen pendant les inspirations et les expirations. Seul l'abdomen doit monter et descendre et la poitrine ne doit pas être gonflée. Le but est d'encourager l'air vers les lobes inférieurs des poumons et l'abdomen. Retenez et expirez trois fois après l'inspiration et l'expiration.
Adham pranayama peut également être appelé en anglais respiration respiratoire ou respiration pulmonaire inférieure.
On explique Adham Pranayama
Adham pranayama est également effectué en plaçant les paumes sur le devant de l'abdomen et en les déplaçant sur les côtés et en arrière avec l'inhalation, et dans l'ordre inverse avec l'expiration.
La pratique régulière de l'adham pranayama profite à la fois au corps et à l'esprit des manières suivantes:
- Renforce les muscles abdominaux
- Améliore la digestion
- Soulage l'insomnie
- Favorise l'apport d'oxygène au corps
- Détend le corps
- Aide à la désintoxication
- Renforce le système immunitaire
- Traite l'anxiété et le stress
- Guérit la dépression
- Favorise la guérison émotionnelle
- Dynamise l'esprit