Le yoga, originaire d’Inde, est une pratique ancienne qui vise à harmoniser le corps et l’esprit. Pratiquer le yoga chez soi permet d’améliorer la souplesse, renforcer les muscles, améliorer la concentration et la respiration au quotidien. Il est tout à fait possible de le pratiquer à la maison en suivant des cours en vidéo ou en consultant des ouvrages spécialisés. Il est essentiel d’avoir un bon tapis de yoga et de disposer d’un espace calme où l’on peut se concentrer sans être dérangé. Pour mieux pratiquer le yoga et en tirer un meilleur profit, voici les différents conseils à suivre.
Ne placez pas la barre trop haut
Commencez simplement et progressivement. Pratiquer 10 à 15 minutes chaque jour, ou quelques fois par semaine, est un bon début. La pratique la plus simple a plus de chances de s’intégrer vraiment dans votre quotidien. Pour mieux vous imprégner de cette activité, prenez connaissance des différentes positions de yoga. Chacune de ces positions à leur avantage sur le corps et l’esprit. En les apprenant et en les exécutant, vous pouvez mieux jouir des bénéfices de la pratique du yoga.
Évitez les blessures
Ne pratiquez que les postures que vous maîtrisez déjà et que vous avez apprises avec un professeur. Si vous êtes à Genève et que vous le souhaitez, vous pouvez faire appel aux services d’un coach sportif à Genève. Lorsque vous pratiquez seul, essayez d’être pleinement conscient de ce qui se passe dans votre corps à chaque posture. Soyez attentif aux signaux de votre corps, qu’ils soient positifs ou négatifs, pendant et après la pratique.
Le yoga ne doit pas causer de douleur ! L’un des principes du yoga est la non-violence. Ne vous poussez pas à bout dans le but d’atteindre un certain objectif. N’hésitez pas à demander conseil à votre professeur de yoga si certaines postures vous posent problème.
Choisissez le bon moment
Idéalement, pratiquez le yoga toujours à la même heure pour établir une routine (ou plutôt un rituel !). Tôt le matin, avant le petit-déjeuner : c’est une façon positive de démarrer la journée. Il y a généralement moins de bruit à l’extérieur et l’esprit est plus calme. Il est aussi plus facile de s’y tenir car il y a moins d’imprévus le matin que dans l’après-midi, par exemple.
En fin de journée, une séance de yoga permet de relâcher les tensions accumulées, de se détendre pour la soirée et de passer une bonne nuit. Dans ce cas, je vous suggère de prendre une douche avant de commencer, pour marquer une transition avec la journée. Pratiquez toujours en dehors des repas, au moins 2 à 3 heures après avoir mangé. Évitez les pratiques intensives après une exposition prolongée au soleil.
Trouvez un endroit calme, sans distractions ni bruits, si possible
Si vous pratiquez à l’extérieur, recherchez un endroit protégé du soleil et du vent. Il est important de bien échauffer le corps avant d’entamer des postures plus avancées. Commencez de préférence par des salutations au soleil, entre 6 et 12. Cette séquence aide à assouplir les muscles et les articulations. C’est une pratique tout à fait adéquate pour les débutants.
Soyez attentif à votre état général et adaptez l’intensité en fonction de votre forme physique du jour. Écoutez votre corps et avancez progressivement et consciemment à partir de là. Cherchez chaque jour ce qui vous conviendrait le mieux, évitant de répéter machinalement les mêmes gestes. Lorsque vous êtes fatigués, une ou deux postures de récupération peuvent suffire.
