Je suggère la méditation aux clients avec qui je travaille, et ils me disent souvent que “ça ne marche pas”. S’ils sont assez courageux pour réessayer de toute façon, j’entends souvent dire qu’ils n’ont pas fait du bon travail après avoir pratiqué ensemble ou je les guide à travers un exercice.
Avec les clients qui s’identifient comme souffrant d’anxiété ou de dépression – cela peut totalement produire des pensées encore plus anxieuses ou déprimées, et un sentiment involontaire de échec.
Le malentendu commun est que la méditation n’est efficace ou bien faite que lorsque l’esprit devient complètement irréfléchi.
D’un point de vue yogique, lorsque nous parlons de méditation, nous pourrions parler de pranayama, pratyahara, dharana, dhyana ou de l’état d’unité béat: le samadhi.
Techniquement parlant, dhyana est le mot sanscrit qui se traduit le plus étroitement par mot méditation.
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Pourtant, lorsque la plupart des gens entendent le mot «méditation», il semble qu’ils pensent souvent au samadhi. Ils imaginent un esprit heureux et calme, en harmonie avec tout ce qui existe.
Et quand ils n’atteignent pas cet objectif insaisissable, ils peuvent être assez déçus.
Lorsque j’introduis les concepts de méditation aux personnes qui souhaitent mieux soutenir leur santé mentale, j’encourage à commencer par le pranayama – le contrôle de la respiration. Après, je peux les conduire à pratyahara – le retrait des sens.
Pour le grand public, c’est de la méditation. Et la méditation, en ce sens, n’a pas pour objectif de devenir irréfléchie. Il vise à entraine toi conscience de la respiration et de l’esprit.
C’est en fait ce qu’est la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, qui s’est avérée dans certains cas aussi efficace que les antidépresseurs dans le traitement de la dépression (Kuyken et al., 2008).
Voici trois façons dont vous pouvez trouver une pratique de méditation pour soutenir votre santé mentale:
1. Vous devenez conscient
Nous sommes en pilote automatique … assez proche de tout le temps. Nous réagissons aux situations d’une manière que nous avons apprise auparavant. Nous le faisons encore et encore et encore, même lorsque cela ne fonctionne pas pour nous de la manière que nous désirons.
Nous ne pouvons pas modifier nos comportements tant que nous ne sommes pas conscients de ce qu’ils sont, ainsi que des pensées et des sentiments sous-jacents qui peuvent les conduire.
2. Vous pourriez finir par penser moins
D’accord, alors si devenir irréfléchi n’est pas le but, penser moins est parfois un effet secondaire agréable.
Les membres du yoga ashtanga progressent à travers un chemin de cette manière. Après le contrôle de la respiration (pranayama) vient le retrait des sens (pratyahara). Ce n’est qu’en pratiquant le membre précédent que nous pouvons passer au suivant.
Nous nous retrouvons finalement aux trois derniers membres – dharana, dhyana (méditation) et samadhi (illumination) – qui, unis, sont “sanyam” (contrôler).
Commencer à pratiquer le pranayama en écoutant simplement les “méditations” de respiration guidée nous rapproche suffisamment de l’apaisement de notre esprit pour nous asseoir tranquillement dans pratyahara.
Nous nous préparons à nous tourner vers l’intérieur et à observer l’esprit. Nous nous dirigeons vers le contrôle de l’esprit, ce qui est très précieux pour devenir mentalement sain.
Nous nous apprenons que même sans changer les circonstances extérieures de notre vie, nous pouvons réduire notre propre sentiment d’anxiété et de stress. Il s’agit d’un énorme avantage pour notre santé mentale, car il nous donne plus d’outils à utiliser, quelle que soit la difficulté de nos circonstances extérieures.
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3. Vous pouvez devenir votre meilleur ami
Celui-ci ne peut pas être sous-estimé. Dans une société de comparaisons et de distractions constantes, nos ego recherchent souvent ce prochain succès de validation externe. Nous pouvons souvent nous perdre dans le processus.
Lorsque vous devenez plus conscient de votre esprit et apprenez à vous connaître plus intimement, vous commencez à remarquer vos goûts et vos aversions. Vous apprenez ce qui vous fait vibrer.
Cette prise de conscience est cruciale pour construire une vie que vous désirez et appréciez. Avec la conscience, vous pouvez apprendre à vivre conformément à vos découvertes et à vivre une vie avec plus d’intégrité.
L’amour de soi et la compassion de soi sont les clés de la santé mentale et du bonheur en général. La plupart d’entre nous ignorent le niveau d’auto-honte que nous faisons, parfois quotidiennement.
Grâce à la méditation, nous apprenons à pratiquer l’observation sans jugement et cette compétence nous aide à évoluer vers des modes de pensée plus sains. La honte est un poison toxique qui nous tient réellement coincés.
Plus nous pouvons nous rencontrer avec une gentillesse douce, plus nous pouvons facilement soutenir de nouvelles habitudes saines, des schémas de pensée et des croyances
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Vous ne méditez pas mal
En tant que société, nous venons de pourrait abuser ou mal comprendre le mot «méditation», mais non, cela ne signifie pas que nous méditons «mal» si notre esprit est distrait.
C’est un processus.
C’est une pratique de regarder nos esprits occupés. Le résultat est souvent un meilleur contrôle de l’esprit – mais cela passe par une pratique cohérente et au fil du temps.
La vérité est que nous sommes des humains qui pensent. Mon professeur de méditation m’a dit une fois que l’esprit est accro à la pensée, tout comme le nez est accro à l’odorat. C’est exactement ce que ça fait.
La méditation nous aide à sortir du pilote automatique et à voir notre fonctionnement intérieur pour ce qu’il est. Si vous faites de votre mieux pour observer votre souffle, vos pensées et essayer de ramener le train mental en fuite quand il s’éloigne de sa trajectoire – vous faites tout simplement génial.
Atteindre le samadhi ne se produira pas dans cette vie pour une bonne majorité d’entre nous. Apprivoiser notre «esprit de singe», atténuer le stress, mettre en lumière nos schémas inutiles de pensée, d’action et de sentiment – maintenant, ils sont réalisables grâce à la méditation les pratiques.
Dans ce cas, la pratique n’est pas parfaite – mais elle peut nous rendre mentalement sains.
