Qu’est ce que Torsion vertébrale debout ?

Définition – Que signifie la torsion spinale debout?

La torsion de la colonne vertébrale debout est une simple pose de yoga pour débutant qui augmente la flexibilité et aide à aligner la colonne vertébrale. Pour pratiquer la pose, le yogi se tient debout, les pieds confortablement écartés et les bras étendus devant avec les paumes tournées vers lui, puis se tord sur un côté. Le bras qui correspond à la direction de la torsion atteint alors autour du dos pour se reposer sur la hanche opposée, tandis que l'autre bras atteint à travers la poitrine pour toucher l'épaule. La tête tourne dans le sens de la torsion.

La pose est également connue sous le nom sanscrit kati chakrasana. Une autre pose qui est parfois appelée torsion de la colonne vertébrale debout est utthita marichyasana (pose étendue de Marichi) dans laquelle une jambe repose sur le siège d'une chaise et les bras sont pliés au coude et s'étendent de chaque côté comme des poteaux de but. Le yogi se tord ensuite vers la jambe levée avec le coude opposé reposant à l'extérieur de cette jambe. Un mur est parfois utilisé pour aider à l'équilibre.

On explique la torsion vertébrale debout

En tant que torsion de la colonne vertébrale, les deux poses relâchent la tension de la colonne vertébrale et augmentent l'énergie. La torsion de la colonne vertébrale (kati chakrasana) est particulièrement bénéfique pour ceux qui ont des emplois sédentaires ou qui travaillent avec des ordinateurs. La pose a ces avantages:

  • Ouvre le cou et les épaules
  • Renforce les muscles abdominaux
  • Étire et renforce le bas du dos
  • Soulage la constipation et améliore la digestion
  • Stimule le système nerveux

Les yogis qui ont une hernie, des problèmes de disque vertébral ou d'autres problèmes de dos ou d'abdomen devraient éviter les torsions vertébrales debout. Il ne doit pas non plus être pratiqué pendant la grossesse.

Dans une variante de torsion vertébrale debout qui favorise un meilleur équilibre, un pied est croisé sur l'autre. La position du bras peut également varier dans cette posture.

Note

A propos de l'auteur

Bonjour ! Je suis Valérie, une professeure de yoga expérimentée et passionnée depuis plus de 15 ans. Le yoga a captivé mon esprit et transformé ma vie de manière profonde et significative. Grâce à mon parcours, j'ai suivi diverses formations pour acquérir une expertise solide en tant que professeure de yoga.

J'ai commencé à pratiquer le yoga comme une simple activité physique, mais j'ai rapidement réalisé l'impact profond que cela avait sur ma vie. Ma passion pour le yoga m'a amenée à approfondir mes connaissances dans différents styles, tels que le Hatha, le Vinyasa, le Yin et le Ashtanga. Ces expériences m'ont permis de développer une approche holistique du yoga, en intégrant non seulement les aspects physiques, mais aussi mentaux et spirituels.

Toujours désireuse d'apprendre et de partager ma passion, j'ai décidé de suivre une formation de professeure de yoga et j'ai obtenu ma certification. Depuis lors, j'enseigne à des élèves de tous niveaux et de tous horizons, en m'adaptant à leurs besoins et en les aidant à progresser dans leur pratique. Mon objectif principal est d'aider mes élèves à trouver un équilibre entre le corps, le mental et l'esprit, et ainsi améliorer leur bien-être général.

Je crois fermement que le yoga peut être bénéfique pour tout le monde, indépendamment de l'âge, du niveau de compétence ou des conditions physiques. C'est pour cette raison que je crée des cours adaptés et accessibles à tous, en accordant une attention particulière à la respiration, l'alignement et la conscience corporelle.

Sur mon blog, je partage mes connaissances, mes conseils, mes réflexions et mes expériences personnelles dans le domaine du yoga. Vous y trouverez des articles sur les postures, la méditation, la philosophie du yoga, ainsi que des conseils pour mener une vie saine et équilibrée. Vous pourrez également suivre les événements, ateliers et retraites de yoga que j'organise régulièrement pour approfondir votre pratique et faire de nouvelles rencontres.

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