Définition – Que signifie le souffle du lion?
Le souffle du lion est un type de pranayama (technique de respiration), utilisé pour libérer le stress et la tension du corps et de l'esprit. Bien que le souffle du lion soit généralement pratiqué en simhasana (pose du lion), il peut être pratiqué dans n'importe quelle position confortable et stable, que ce soit assis ou debout. La respiration implique une expiration puissante de l'arrière de la gorge, tout en étendant la langue de la bouche et en roulant les yeux vers le haut. Cela donne au pratiquant une expression féroce, semblable à celle d'un lion, qui, à côté du rugissement du souffle, donne son nom à ce pranayama.
Le souffle du lion est une technique énergisante qui présente des bienfaits physiques et mentaux. Il étire les muscles et stimule les nerfs du visage, soulageant ainsi les tensions et améliorant la circulation. C'est aussi une respiration chaude, aidant à augmenter le feu interne en préparation des asanas (postures). Le souffle du lion ouvre le chakra Visuddha, un centre d'énergie dans la gorge, non seulement stimulant la confiance et la capacité d'utiliser sa voix, mais calmant simultanément le stress, la colère et l'inquiétude dans l'esprit.
On explique le souffle du lion
Traditionnellement, le souffle du lion est exécuté en simhasana, ou pose du lion, dans laquelle le pratiquant est à genoux avec la cheville droite croisée sur la gauche et assis avec le périnée au-dessus du talon droit. Si cela est trop difficile, il existe plusieurs alternatives, telles que virasana (Hero Pose), sukhasana (Easy Pose), debout ou même assis sur une chaise si nécessaire. Les mains doivent reposer sur les cuisses ou les genoux avec les paumes ouvertes et les doigts largement écartés, symbolique des griffes acérées d’un lion.
La respiration est effectuée en abaissant la mâchoire pour ouvrir grand la bouche, en étirant la langue et en la recourbant. Lorsqu'une expiration énergique se fait par la bouche, les muscles à l'avant de la gorge se contractent et le souffle passe au-dessus de l'arrière de la gorge avec un rugissement «haaaa».
Il est important de maintenir un niveau de douceur tout en pratiquant la respiration de Lion pour ne pas fatiguer la gorge, et bien que certains praticiens aiment accompagner la respiration avec un son primitif, il n’est en fait pas nécessaire d’utiliser les cordes vocales.
Tout en pratiquant le souffle du lion, il est possible d'inclure un drishti (regard) à l'endroit entre les sourcils. Autrement connu sous le nom de bhrumadhya drishti ou «observation à mi-front», ce regard aide à fournir une concentration, une concentration et une absence de distraction, tout en stimulant le troisième œil.
Il est également possible d’engager les trois bandhas pendant Lion’s Breath; mula bandha (verrou de racine), uddiyana bandha (verrou de levage abdominal ou vers le haut) et jalandhara bandha (verrou de menton). La pratique des trois ensemble est autrement connue sous le nom de maha bandha, mais cela ne devrait être tenté que par des pratiquants expérimentés.
Le souffle du lion doit être répété au moins trois fois pour un bénéfice optimal. Si vous pratiquez en simhasana, il est important de changer la croix des chevilles et de pratiquer le même nombre de répétitions de l'autre côté afin d'obtenir une sensation d'équilibre.
Étant donné que le souffle du lion fournit un exutoire idéal pour l'énergie négative, la colère et le ressentiment, il est important que l'expiration soit forte et pleine d'intention. Si elle est pratiquée sans enthousiasme, il n'est pas possible de recevoir les bienfaits stimulants et libérateurs de ce souffle.