Définition – Que signifie la pose debout?
La posture fendue debout est une pose de yoga intermédiaire qui défie l'équilibre et étire les jambes et les hanches. C'est une pose préparatoire pour les poses de fractionnement complet pratiquées au sol.
De la posture de la montagne, les mains sont placées au-dessus de la tête et le corps se plie au niveau des hanches, arrivant à se plier en avant. Les deux mains sont placées sur le sol, puis le poids est déplacé sur un pied tandis que l'autre jambe se soulève et le torse se rapproche de la jambe debout.
La posture fendue debout peut également être désignée par son nom sanskrit, urdhva prasarita eka padasana.
On explique la pose debout
La posture fendue debout est une inversion dans laquelle la tête est sous le cœur. Par conséquent, il est également idéal pour améliorer la circulation, lutter contre le stress et renforcer le système immunitaire. Il a les avantages supplémentaires d'autres inversions telles que le soulagement des maux de tête, de l'anxiété, de la fatigue, de l'insomnie et de la dépression légère.
Les ischio-jambiers serrés peuvent être un problème lors de la pratique de cette pose. Il est important que l'individu prenne cette pose lentement et trouve les modifications qui lui conviennent. Les mains peuvent reposer sur des blocs de yoga si elles ne peuvent pas atteindre le sol et la jambe levée peut être appuyée contre un mur ou soutenue par une chaise.
Le pli debout vers l'avant est la base de cette pose, il est donc très important d'apprendre l'alignement correct avant de passer à une séparation debout. Les ischio-jambiers doivent être réchauffés pour cette pose et le praticien doit se concentrer sur l'étirement et non sur la hauteur de l'ascenseur.
