Sommaire
Définition – Que signifie la posture de l'épaule?
La posture du support d'épaule est une inversion qui commence par se coucher à l'envers sur le sol. Pliez les genoux et placez les pieds sur le sol le plus près possible des fesses. Sur une expiration avec un noyau fort, appuyez sur les bras et le haut du corps dans le sol et soulevez les jambes au-dessus de la tête, en déplaçant les hanches et les jambes du sol. Ramenez les genoux pliés vers la tête, puis soulevez les fesses et les hanches pour ramener les hanches et le torse perpendiculairement au sol. Pour soutenir le corps, placez les mains sur le bas du dos avec les coudes pliés. Une fois l'équilibre atteint, les mains peuvent être retirées du dos et doivent rester droites contre le corps, ancrées au sol avec les paumes vers le bas. Lorsque vous vous sentez équilibré et en sécurité dans la pose, inspirez et soulevez les pieds vers le plafond, en alignant les jambes avec le reste du corps et perpendiculairement au sol. Avec votre regard vers vos pieds ou votre poitrine, enfoncez les omoplates dans le sol et, si vous le pouvez, rapprochez le cœur du menton et du visage.
Pour sortir de la pose, expirez et pliez les genoux vers le torse et le visage; et, en les gardant pliés, faites rouler la colonne vertébrale sur le sol doucement et progressivement, une vertèbre à la fois.
Le support d'épaule est également connu sous le nom de sarvangasana en sanskrit.
On explique la posture du support d'épaule
La pose du support d'épaule est souvent incluse comme pose de finition dans le yoga Ashtanga. Souvent appelée la «reine» des asanas, elle peut favoriser une circulation sanguine saine et rafraîchissante vers le cerveau et le cœur après avoir terminé d'autres poses qui nécessitent que la tête, le cou et le cœur restent droits.
Cette pose est très similaire à la pose de support d'épaule soutenue où les mains et les bras (et parfois des accessoires supplémentaires) sont utilisés pour soutenir le torse. Cependant, dans la posture de l'épaule, les bras sont maintenus pressés contre le sol, paumes vers le bas. Elle est considérée comme une posture intermédiaire à avancée et doit être pratiquée par des débutants avec l'aide d'un professeur de yoga.
Certains pensent que la posture de l'épaule améliore la digestion et soulage la fatigue ou les problèmes respiratoires / sinusaux. Les personnes qui ont des problèmes de cou, des maux de tête ou une pression artérielle élevée devraient éviter cette pose.
