Qu’est ce que Pose du support d'épaule ?

Définition – Que signifie la posture de l'épaule?

La posture du support d'épaule est une inversion qui commence par se coucher à l'envers sur le sol. Pliez les genoux et placez les pieds sur le sol le plus près possible des fesses. Sur une expiration avec un noyau fort, appuyez sur les bras et le haut du corps dans le sol et soulevez les jambes au-dessus de la tête, en déplaçant les hanches et les jambes du sol. Ramenez les genoux pliés vers la tête, puis soulevez les fesses et les hanches pour ramener les hanches et le torse perpendiculairement au sol. Pour soutenir le corps, placez les mains sur le bas du dos avec les coudes pliés. Une fois l'équilibre atteint, les mains peuvent être retirées du dos et doivent rester droites contre le corps, ancrées au sol avec les paumes vers le bas. Lorsque vous vous sentez équilibré et en sécurité dans la pose, inspirez et soulevez les pieds vers le plafond, en alignant les jambes avec le reste du corps et perpendiculairement au sol. Avec votre regard vers vos pieds ou votre poitrine, enfoncez les omoplates dans le sol et, si vous le pouvez, rapprochez le cœur du menton et du visage.

Pour sortir de la pose, expirez et pliez les genoux vers le torse et le visage; et, en les gardant pliés, faites rouler la colonne vertébrale sur le sol doucement et progressivement, une vertèbre à la fois.

Le support d'épaule est également connu sous le nom de sarvangasana en sanskrit.

On explique la posture du support d'épaule

La pose du support d'épaule est souvent incluse comme pose de finition dans le yoga Ashtanga. Souvent appelée la «reine» des asanas, elle peut favoriser une circulation sanguine saine et rafraîchissante vers le cerveau et le cœur après avoir terminé d'autres poses qui nécessitent que la tête, le cou et le cœur restent droits.

Cette pose est très similaire à la pose de support d'épaule soutenue où les mains et les bras (et parfois des accessoires supplémentaires) sont utilisés pour soutenir le torse. Cependant, dans la posture de l'épaule, les bras sont maintenus pressés contre le sol, paumes vers le bas. Elle est considérée comme une posture intermédiaire à avancée et doit être pratiquée par des débutants avec l'aide d'un professeur de yoga.

Certains pensent que la posture de l'épaule améliore la digestion et soulage la fatigue ou les problèmes respiratoires / sinusaux. Les personnes qui ont des problèmes de cou, des maux de tête ou une pression artérielle élevée devraient éviter cette pose.

Note

A propos de l'auteur

Bonjour ! Je suis Valérie, une professeure de yoga expérimentée et passionnée depuis plus de 15 ans. Le yoga a captivé mon esprit et transformé ma vie de manière profonde et significative. Grâce à mon parcours, j'ai suivi diverses formations pour acquérir une expertise solide en tant que professeure de yoga.

J'ai commencé à pratiquer le yoga comme une simple activité physique, mais j'ai rapidement réalisé l'impact profond que cela avait sur ma vie. Ma passion pour le yoga m'a amenée à approfondir mes connaissances dans différents styles, tels que le Hatha, le Vinyasa, le Yin et le Ashtanga. Ces expériences m'ont permis de développer une approche holistique du yoga, en intégrant non seulement les aspects physiques, mais aussi mentaux et spirituels.

Toujours désireuse d'apprendre et de partager ma passion, j'ai décidé de suivre une formation de professeure de yoga et j'ai obtenu ma certification. Depuis lors, j'enseigne à des élèves de tous niveaux et de tous horizons, en m'adaptant à leurs besoins et en les aidant à progresser dans leur pratique. Mon objectif principal est d'aider mes élèves à trouver un équilibre entre le corps, le mental et l'esprit, et ainsi améliorer leur bien-être général.

Je crois fermement que le yoga peut être bénéfique pour tout le monde, indépendamment de l'âge, du niveau de compétence ou des conditions physiques. C'est pour cette raison que je crée des cours adaptés et accessibles à tous, en accordant une attention particulière à la respiration, l'alignement et la conscience corporelle.

Sur mon blog, je partage mes connaissances, mes conseils, mes réflexions et mes expériences personnelles dans le domaine du yoga. Vous y trouverez des articles sur les postures, la méditation, la philosophie du yoga, ainsi que des conseils pour mener une vie saine et équilibrée. Vous pourrez également suivre les événements, ateliers et retraites de yoga que j'organise régulièrement pour approfondir votre pratique et faire de nouvelles rencontres.

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