Définition – Que signifie la pose debout main-aux-pieds?
La pose debout de la main aux pieds est un asana d'équilibrage intermédiaire, qui nécessite force, flexibilité et équilibre.
Pour entrer dans la pose, commencez à vous tenir debout sur un tapis de yoga en posture de montagne. Soulevez la jambe droite et, en vous pliant au genou, attrapez les orteils du pied avec la main droite. Redressez consciemment la jambe droite vers le côté droit. En gardant les hanches égales et les épaules au carré vers l'avant, redressez le haut du corps. La couronne de la tête et la colonne vertébrale s'allongent tandis que le regard est vers l'avant. Respirez pendant un cycle de trois à six respirations, en abaissant la jambe pour sortir de la pose. Répétez du côté opposé.
Le nom sanscrit pour la pose debout de la main aux pieds est hasta padangusthasana.
On explique la pose debout de la main aux pieds
À mesure que la flexibilité augmente, le yogi peut tenter de pénétrer plus profondément dans la pose en tenant le pied étendu avec les deux mains et en touchant le front contre le tibia.
Les avantages de cette pose comprennent:
- Améliore l'équilibre
- Étire les ischio-jambiers
- Renforce les jambes et les muscles abdominaux
- Augmente la concentration mentale
- Étire les hanches, l'aine et le dos des jambes
- Améliore la posture
- Augmente la flexibilité des jambes et des hanches
Pour modifier cet asana, gardez la jambe levée pliée. Une sangle murale ou de yoga peut être utilisée pour un soutien et une stabilité accrue.