Qu’est ce que Pose de verrouillage abdominale vers le haut ?

Définition – Que signifie la pose de verrouillage abdominale ascendante?

La pose de verrouillage abdominal vers le haut est considérée comme une pose liée et n'est pas seulement pratiquée pour renforcer et tonifier les muscles abdominaux, mais aussi pour pratiquer une respiration méditative et contrôlée et dynamiser le corps.

Pour entrer dans la pose, commencez en position debout sur le tapis avec les pieds écartés de la distance des hanches. Inclinez légèrement le corps vers l'avant à partir de la taille et pliez légèrement les genoux. Mettez les mains au sol sur les genoux ou le haut des cuisses. Prenez une profonde inspiration tout en poussant l'estomac vers l'extérieur, puis expirez rapidement et avec force jusqu'à ce que les poumons soient complètement vides. Serrez les muscles abdominaux jusqu'à ce que la zone du nombril soit tirée contre la mi-colonne vertébrale. Tenez la pose jusqu'à la prochaine inspiration (environ cinq à 15 secondes) et répétez trois à 10 tours.

La serrure abdominale ascendante est également connue sous le nom d'uddiyana bandha en sanskrit.

On explique la pose de verrouillage abdominale ascendante

Les individus peuvent entrer en position de verrouillage abdominal vers le haut à partir d'une position debout ou assise. Il est recommandé aux débutants de pratiquer initialement la pose en position debout avant de tenter la pose à partir d'une position assise confortable sur le tapis.

La pose de verrouillage abdominal vers le haut renforce l'abdomen et le diaphragme tout en augmentant la circulation sanguine vers l'abdomen. On pense qu'il est thérapeutique pour les personnes ayant des problèmes digestifs; cependant, il doit être évité par ceux qui ont des ulcères digestifs, une hernie, une pression artérielle élevée, une maladie cardiaque ou qui sont enceintes.

Note

A propos de l'auteur

Je m'appelle Marine, et je suis professeure de yoga passionnée par le Hatha, le Vinyasa et le yoga Parent/Enfant. Mon parcours dans le yoga a commencé en 2010, lorsque j'ai suivi régulièrement des cours en studio. C'est lors de mon expatriation en Asie, à Singapour, que j'ai développé une véritable passion pour ces différentes formes de yoga.

Étant une grande sportive depuis toujours, j'ai décidé de donner un nouveau tournant à ma vie en suivant une formation de professeure de yoga chez 1vie2Yogis à Bordeaux, en France, lors de mon retour dans le pays. Aujourd'hui, je donne des cours individuels ou en petit groupe à domicile dans le centre de Bordeaux et ses environs.

Pourquoi Lopasa Yoga ? Lopasa est l'équivalent du mot « Renard » en sanskrit, la langue indo-européenne. Le renard est mon animal totem, et j'ai choisi Lopasa Yoga pour représenter un nom qui me tient particulièrement à cœur. Le renard symbolise des valeurs spirituelles et une force agrémentée d'intelligence.

S'adaptant à toutes les situations, le renard s'efforce de trouver des solutions et possède une excellente capacité de concentration. Il est considéré comme un grand protecteur, aidant à affronter tout type de problème avec ruse et patience. Le renard nous apprend aussi à penser autrement, à atteindre nos objectifs, à ne pas nous plaindre et à ne pas abandonner – des valeurs que j'incorpore dans mon enseignement du yoga.

Sur mon blog, je partage mes connaissances, mes expériences et mes conseils sur le yoga, ainsi que des informations sur les cours que je dispense. Vous découvrirez des articles sur les postures, la méditation, la philosophie du yoga et des conseils pour intégrer le yoga dans votre vie quotidienne. De plus, vous pourrez suivre les événements et ateliers que j'organise pour approfondir votre pratique et créer des liens avec d'autres passionnés de yoga.

Si vous souhaitez en savoir plus sur mes cours ou sur ma philosophie d'enseignement, n'hésitez pas à me contacter ou à consulter mon blog. Je suis impatiente de vous accompagner dans votre découverte et votre pratique du yoga avec Lopasa Yoga.