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Yoga

Qu’est ce que Planche creuse ?

Définition – Que signifie Hollow Plank?

La planche creuse est une variation intermédiaire de la pose de planche droite ou haute, qui est un entraînement plus intense pour les muscles abdominaux, les bras et les épaules. En sanskrit, la pose de planche est connue sous le nom de kumbhakasana. , créant un arrondi du haut du dos.

On explique Hollow Plank

Souvent utilisée dans les programmes de Pilates et d'autres exercices, ainsi que dans le yoga, la planche creuse renforce l'endurance et l'endurance. Il a également ces avantages, dont il partage beaucoup avec la pose de planche de base:

  • Renforce les bras, les poignets, les épaules et le haut du dos
  • Renforce la force de base
  • Étire la colonne vertébrale et améliore l'alignement de la colonne vertébrale
  • On pense qu'il est thérapeutique pour l'insomnie, les migraines et l'ostéoporose

Les yogis qui ont des blessures au poignet, au bras ou à l'épaule ou qui souffrent du syndrome du canal carpien doivent éviter cette version de la planche.

La planche creuse peut également être pratiquée avec les avant-bras sur le tapis pour protéger les poignets et / ou peut être pratiquée avec les genoux pliés.

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