Définition – Que signifie la pose de pigeon orientée vers le bas?
La pose de pigeon orientée vers le bas, ou pose de pigeon dormant, est un ouvre-hanche intermédiaire qui augmente la flexibilité et prépare le corps à des postures plus difficiles dans la série de poses de pigeon et de pigeon royal.
Cette pose est une demi-fente avec une jambe tendue vers l'arrière de sorte que le haut du pied appuie sur le tapis et l'autre jambe est pliée en avant avec le mollet reposant sur le sol. Le torse se replie sur la jambe avant, et la tête et les bras tendus reposent sur le tapis.
La posture est également connue par son nom sanscrit, adho mukha kapotasana.
On explique la pose de pigeon orientée vers le bas
Le pigeon orienté vers le bas étire les muscles autour des genoux et est particulièrement efficace pour ouvrir les hanches car – contrairement à de nombreuses poses d'ouverture de la hanche – il augmente à la fois la rotation externe du fémur dans la hanche et allonge le fléchisseur de la hanche primaire (muscle psoas). En tant que telle, la posture profite à ceux qui passent beaucoup de temps assis à un bureau.
La pose sert de posture de repos après une série de poses debout ou après la salutation au soleil. Le pigeon orienté vers le bas prépare également le corps aux postures assises telles que les poses de lotus, d'angle lié et de bûche de feu. Il prépare également le corps à des postures de flexion comme l'arc, le chameau et le cobra, en plus de la série de postures de pigeon royal.
En tant que modification pour les débutants ou ceux qui ont une flexibilité limitée, une couverture peut être placée sous les hanches et un bloc de yoga ou un autre traversin sous le front, si la tête n'atteint pas le sol dans cette pose.