Qu’est ce que Kumbhakasana ?

Définition – Que signifie Kumbhakasana?

Kumbhakasana est une posture de renforcement et d'équilibrage qui prépare les bras et le tronc à des asanas d'équilibrage des bras plus avancés. Le nom vient du sanskrit, kumbhaka, qui signifie «inspirer, retenir et expirer (rétention de la respiration)» et asana, qui signifie «pose» ou «posture».

Pour commencer, placez les mains et les genoux sur le sol. Alignez les poignets sous les épaules pour que les bras soient en ligne droite du poignet à l'épaule. Les paumes doivent être face contre terre sur le sol avec les doigts largement écartés. Les mains et les bras doivent rester solides pour soutenir le corps et protéger les poignets. Tirez le nombril vers la colonne vertébrale et gardez le cou et la tête alignés avec le reste de la colonne vertébrale. Sur une inspiration, reculez les pieds avec les orteils repliés. Avec des bras et un torse forts, le corps doit être en ligne droite depuis le sommet de la tête jusqu'au talon.

Kumbhakasana est également connu sous le nom de pose de planche en anglais.

On explique Kumbhakasana

Kumbhakasana est souvent utilisé comme pose de transition entre les flux de salutation au soleil, en particulier dans le Vinyasa et l'Ashtanga yoga. Il favorise les sentiments de force intérieure ainsi que l'alignement et l'équilibre spirituels.

Lorsqu'il est pratiqué sur les avant-bras avec les mains dans une position de prière, on pense qu'il ouvre le chakra ajna (troisième œil), ce qui favorise la clarté, la réalisation de soi et la sagesse. Kumbhakasana active également le chakra manipura (plexus solaire), ou le centre de puissance du corps.

Les personnes qui développent leur force, qui ont les poignets sensibles ou qui souffrent du syndrome du canal carpien peuvent souhaiter pratiquer le kumbhakasana avec une modification. Lorsque vous entrez dans la pose à partir des mains et des genoux, une fois que les pieds reculent avec les orteils repliés, pliez les genoux de sorte que la colonne vertébrale soit alignée dans un angle dans lequel les genoux soutiennent la pose. Pour protéger les poignets, les yogis peuvent abaisser les avant-bras sur le tapis pour soutenir le corps, les coudes alignés sous les épaules.

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