Définition – Que signifie Arrow Lunge?
Arrow Lunge est une variante de Forrest Yoga d'Anjaneyasana (faible fente). Il renforce la force du pied, libère le dessus des pieds et des tibias et ouvre les hanches, aidant à préparer le corps pour des poses d'ouverture de hanche plus profondes telles que hanumanasana (fentes).
Forrest Yoga a été développé par Ana Forrest en 1982 en tant qu'adaptation et fusion de Hatha, Sivananda, Iyengar et Ashtanga Yoga. C'est une pratique physiquement puissante avec une concentration interne, combinant un séquençage intelligent avec des prises plus longues.
On explique Arrow Lunge
Suivez ces étapes pour pratiquer Arrow Lunge:
- Du chien orienté vers le bas, placez un pied entre les mains. Empilez le genou avant au-dessus de la cheville, de sorte que la jambe fasse un angle de 90 degrés.
- Laissez tomber le genou arrière et relâchez les orteils de sorte que le haut du pied soit sur le tapis.
- Appuyez sur le dessus du pied dans le sol jusqu'à ce que le genou arrière se soulève. Assurez-vous de garder la cheville droite et une pression uniforme sur le pied.
- Soulevez et écartez les orteils du pied avant, tout en appuyant fermement sur la plante du pied et le talon. Engagez le mollet, la cuisse, les ischio-jambiers et le fessier de la jambe avant afin de soutenir la pose.
- Soit laisser les mains de chaque côté du pied avant pour le soutien, ou soulever les bras au-dessus pour une option plus avancée.
Cette pose doit être maintenue pendant au moins cinq respirations profondes et lentes, mais doit être relâchée en cas d'instabilité ou de pression dans le genou arrière. Si cette pose vous semble trop intense, laissez simplement tomber le genou arrière pour progresser de Low Lunge à Arrow Lunge.