Définition – Que signifie Runner's Stretch?
L'étirement du coureur est une pose de fente basse qui est idéale pour les coureurs et les yogis. Il étire profondément l'arrière des jambes et renforce les quadriceps.
Pour entrer dans la pose, commencez à vous tenir debout en tadasana (posture de la montagne). Étape une jambe vers l'arrière dans une fente basse, pliant la jambe avant de sorte que le genou et le tibia soient à un angle de 90 degrés. Abaissez les mains au sol, le bout des doigts de chaque côté du pied avant. Avec une expiration, redressez consciemment la jambe avant en soulevant les hanches et en fléchissant les orteils avant. Le haut du corps se détend sur la jambe avant. Après trois à cinq respirations, changez de jambe et répétez du côté opposé.
On explique l'étirement du coureur
L'étirement du coureur est une pose parfaite pour libérer les ischio-jambiers après la course. Cependant, certains yogis et coureurs avec des ischio-jambiers particulièrement serrés peuvent trouver difficile d'entrer dans l'étirement complet. Si tel est le cas, gardez le genou avant plié et commencez à le redresser progressivement. Les blocs de yoga peuvent être un support utile sous les mains.
Les avantages supplémentaires de cette pose comprennent:
- Allonge la colonne vertébrale
- Étire les ischio-jambiers, les mollets et l'aine
- Stimule les organes abdominaux
- Libère la tension dans le bas du dos
- Renforce les quadriceps
- Aide à l'équilibre
- Calme l'esprit et le système nerveux après la course
