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Respiration

Comment pratiquer Ujjayi Pranayama

Ujjayi Pranayama

Vous avez peut-être entendu l’expression «ujjayi pranayama» ou «souffle ujjayi» prononcée par un professeur de yoga en classe. Il n’est pas toujours facile de se familiariser avec les techniques de respiration lorsqu’elles sont enseignées rapidement au début d’une pratique de yoga – nous avons donc rassemblé ce guide simple pour vous aider à comprendre et à expérimenter la respiration ujjayi.

Notre intention? Pour vous donner tout ce dont vous avez besoin pour commencer à intégrer ce souffle puissant dans votre pratique du yoga.

Qu’est-ce que Ujjayi Pranayama?

Ujjayi est généralement traduit du sanskrit par «victorieux». Et c’est une bonne description de la sensation de la respiration ujjayi: elle est audible avec un son régulier et fluide, et donne le sentiment d’être fier de votre existence dans ce corps, avec la confiance nécessaire pour prendre de la place.

Dans les Yoga Sutras de Patanjali, il est écrit que la respiration ujjayi doit être dirga (longue) et suksma (douce).

Ces respirations longues et douces sont prises par le nez, tandis que l’arrière de la gorge est légèrement fermé; donc ces respirations nasales deviennent plus fortes.

Le son de ce souffle est comparé à de nombreuses choses par différents enseignants, dont certaines pourraient vous sembler pertinentes, tandis que d’autres ne le seront probablement pas.

Certains enseignants disent aux élèves de «sonner comme Dark Vador». Certains disent «faire un bruit comme les vagues de l’océan», et personnellement, je demande souvent aux élèves de travailler pour faire un son «Haaaa» lors de l’inspiration et de l’expiration, mais avec la bouche fermée. Plus sur cela plus tard!

La respiration Ujjayi est utilisée pendant la durée d’une pratique de yoga – en particulier si vous pratiquez Ashtanga Vinyasa, Vinyasa flow ou d’autres styles dynamiques, mais elle est également utilisée dans des formes de yoga plus douces.

Lire: Le pouvoir de la respiration: une introduction au pranayama

Quels sont les bénéfices?

Le pranayama Ujjayi, lorsqu’il est pratiqué efficacement, sert de fil conducteur qui relie l’ensemble d’une pratique de yoga.

Le son de la respiration devient votre guide: parce que vous pouvez entendre et sentir quand la respiration est régulière et longue, et vous pouvez entendre quand elle commence à devenir courte ou laborieuse.

Cela peut être un signal vous rappelant de rappeler votre pratique et de reconnecter le souffle au mouvement.

Une fois que vous maîtrisez cette technique de respiration, elle accomplit un certain nombre de choses importantes:

  • Crée et maintient la chaleur et aide à maintenir un niveau énergétique constant du premier au dernier souffle de votre pratique
  • Concentre l’esprit sur la pratique – améliorant la concentration et la sensibilisation
  • Augmente la force et l’endurance. La pratique du yoga avec la respiration ujjayi est très différente de la pratique sans elle, à la fois dans votre esprit (vous donnant le soutien nécessaire pour maintenir vos postures) et dans votre corps (stabilisation du système nerveux, ce qui aide à minimiser les sentiments d’incertitude ou de panique lorsque vous rencontrez un posture ou flux difficile)
  • Vous permet de vous concentrer et de diriger la respiration vers des zones particulières en cas de besoin, créant une sensation de stabilité et de stabilité

Ne vous inquiétez pas si vous ne ressentez rien de ce qui précède lorsque vous commencez à travailler avec ujjayi pranayama. Il faut du temps pour intégrer la respiration avec le mouvement et les asanas – mais quand il clique, votre pratique s’étendra vers de nouvelles profondeurs.

Lire: Comment une respiration consciente peut stimuler votre pratique du yoga asana

Y a-t-il des risques?

La respiration Ujjayi est une pratique de pranayama sûre pour la plupart des gens; mais il y a quelques choses à savoir.

Les élèves devraient éviter de pratiquer l’ujjayi s’ils:

  • Êtes enceinte. Ceci est dû à l’effet de renforcement de la chaleur de l’ujjayi pranayama, il est généralement conseillé d’éviter les températures corporelles élevées pendant la grossesse.
  • Sentez-vous étourdi ou malade lorsque vous travaillez avec ujjayi. Cela ne signifie pas nécessairement que vous ne devriez plus jamais pratiquer cette technique de respiration, mais si vous remarquez que cela vous fait vous sentir mal, revenez à une respiration naturelle.
  • Avez récemment eu une migraine ou sentez une migraine

Tout élève ayant des problèmes cardiaques existants doit demander l’avis de son médecin avant de pratiquer la respiration ujjayi.

Lire: 5 façons de vous détendre naturellement avec juste votre souffle

Comment faites-vous?

Pour vous habituer aux sensations du pranayama ujjayi, commencez par le pratiquer dans une position assise confortable, plutôt que pendant un cours de yoga.

  • Trouvez votre siège confortable. Idéalement, les hanches sont plus hautes que les genoux; alors asseyez-vous sur un bloc, un traversin ou quelques coussins si vous en avez besoin. Une chaise est très bien aussi. Asseyez-vous bien, les épaules sur les hanches et la base du crâne levées – de sorte que le menton est légèrement rentré vers la poitrine et l’arrière du cou est long.
  • Fermez les yeux et prenez quelques respirations faciles et naturelles.
  • À l’expiration, ouvrez la bouche et émettez un son «Haaaaaa» audible, respirant et long. Inspirez normalement par le nez. Répétez cinq fois.
  • Répétez à nouveau, mais cette fois, fermez la bouche au milieu de l’expiration, mais continuez à faire le son «Haaaa» avec la bouche fermée. C’est le son de l’ujjayi – avec une légère constriction au fond de la gorge causée par le «Haaa». Répétez cinq fois.
  • Essayez de faire de même sur l’inspiration. C’est généralement plus difficile au départ; mais encore une fois, faites cinq fois le «Haaaa» avec la bouche ouverte à chaque inspiration, puis commencez à fermer la bouche à mi-chemin.
  • Enfin, faites-le avec la bouche fermée pour l’inspiration et l’expiration entières. Au fil du temps, le «Haaaa» peut devenir moins prononcé, mais c’est un moyen utile de pratiquer la technique musculaire dans la gorge et la bouche qui vous permet de développer une respiration ujjayi forte et régulière.

Il se peut qu’il ne clique pas tout de suite. Pratiquez, et lorsque vous vous sentez prêt, commencez à introduire le mouvement en levant les bras et en vous étirant à chaque inspiration, puis en vous repliant vers l’avant à chaque expiration.

Lis: Q&A avec l’expert Pranayama Richard Rosen

Ça n’a toujours pas de sens? Ne laissez pas cela devenir un stress dans votre pratique ou votre vie. Cette technique de respiration commence souvent à se produire naturellement, sans effort, après des mois ou des années de pratique. Essayez de ne pas le forcer.

Respirez profondément et soyez bien.

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